5 PREDNOSTI TRENINGA Z MANJŠIMI BREMENI

Za vas imamo dobro novico: Za doseganje odličnih rezultatov vam ni treba trenirati z velikimi bremeni! Razširjeno je namreč prepričanje, da morate za izgradnjo mišic uporabljati težke uteži. Pri treningu se ne bi smeli vprašati kakšno težo je vaše telo sposobno dvigniti, ampak kako bo vaše telo zdržalo trening z določeno težo.

Ne trdimo, da je vadba s težkimi utežmi neuporabna in se ji je treba izogibati, a vadba z manj teže lahko prinese enako učinkovite koristi, še posebej, ko gre za mišično vzdržljivost. Spodaj smo izpostavili 5 prednosti treninga z manjšimi bremeni, zato boste morda želeli razmisliti o odstranitvi ene utežne plošče s palice, ki vam je doslej povzročala težave.

1. POVEČAJTE MOČ

Študija, izvedena na univerzi McMaster, je primerjala prednosti treninga z lahkimi in težjimi utežmi. Zanimivo je, da rezultati niso pokazali bistvenih razlik v moči med skupino, ki je trenirala z večjo obremenitvijo, in skupino, ki je trenirala z manj teže.

Študija je pokazala, da je ključna za pridobivanje moči utrujenost po treningu. Prostovoljci v obeh skupinah so povečali velikost in moč mišic, tako da so dosegli popolno mišično utrujenost.

Ko boste naslednjič trenirali z utežmi (s ciljem povečati moč), se odločite za manj obremenitve in več ponovitev. Pomemben je vaš trud – ne teža uteži. Če trenirate z manj obremenitvami, boste lahko dlje vadili, preden se boste utrudili.

2. VEČJI OBSEG GIBANJA

Večja kot je teža, manjši je obseg gibanja – in manj koristi za vas. Prednost uporabe lažjih uteži je, da vam omogočajo izvajanje celotnega obsega gibanja.

Večji obseg gibanja pomeni večjo prožnost in večjo mišično moč. Lažje uteži bodo ciljni mišici tudi omogočile, da prenese obremenitev, ne da bi morali pomagati kompenzacijskim mišicam, s čimer boste zagotovo izkoristili svoj trening za določeno mišično skupino.

3. ZMANJŠANO TVEGANJE ZA POŠKODBE

Odločitev za trening z nižjo obremenitvijo lahko tudi zmanjša verjetnost poškodbe, saj vaše telo nima naloge dvigniti čim večjo težo kot dvigovanje tistega, kar zmore. Če uporabljate lažje uteži, se lahko osredotočite izključno na formo in tehniko – tako se izognete poškodbam in kar najbolje izkoristite svoj trening.

4. LAŽJE VSAKODNEVNE GIBE

Trening z manjšo obremenitvijo in več ponovitvami je bistvenega pomena za izboljšanje mišične vzdržljivosti. Zato vam lahko manj stresa olajša vsakdanje življenje. Boljša kot je vaša vzdržljivost, manj boste utrujeni (in zdržali boste dlje), ne glede na to, ali opravljate dela, kot so košnja trate, igranje nogometa ali igranje z otroki.

5. NI SE TREBA ZANAŠATI NA ZAGON

Če trenirate z velikimi obremenitvami, se poleg mišične moči verjetno zanašate na zagon. Čeprav vam to lahko pomaga, da se počutite močne, vam ne bo pomagalo zgraditi moči. Ko trenirata z lažjimi utežmi, mišice opravijo večino dela.