KAKO JESTI ZDRAVO, ČE NE MARATE KUHATI

Zmotno je prepričanje, da je za zdrave in uravnotežene obroke potrebno v kuhinji preživeti ure in ure. Za zdravo prehranjevanje je bolj pomembna izbira živil, njihova priprava in količina zaužite hrane. Za vas smo napisali nekaj idej za hitre, zdrave in okusne obroke.

ZAJTRK

Za zajtrk si privoščite navaden jogurt, skyr, manj mastno skuto ali quark kateremu dodate svoje najljubše sadje in začimbe. Priprava vam vzame manj kot minuto, vse skupaj pa bo veliko bolje kot kupljen sadni jogurt, saj v večini primerov vsebujejo enormne količine sladkorja in so bolj primerni kot sladica in ne kot zajtrk. Zelo se prileže

Izberete lahko tudi instant oatmeale, ki jih samo prelijete z vročo vodo. Tako boste prihranili kar precej časa in energije, hkrati pa zaužili hranljiv obrok.

Če se vam zjutraj tako mudi, da nimate časa niti vmiru zajtrkovati si lahko že zvečer pripravite sestavine v svoj smoothie-maker. Zjutraj si vzamete samo 10 sekund, dobro zmiksate vaš smoothie in malica za na pot je pripravljena!

MALICA

Za malico ni potrebno toliko komplicirati. Preprosto si izberite sadje, kateremu laho dodate še pest oreščkov. Če ste ravno pred tem opravili trening si zmešajte beljakovinski šejk, ali smoothie. Tisti najbolj sladkosnedi pa si lahko privoščite kakšno beljakovinsko čokoladico.

KOSILO

Za vas imamo enostaven odgovor in to je solata. Morda nad njo niste tako navdušeni, mogoče zato, ker jo niste spoznali s pravega zornega kota. Pripravljena je zelo hitro, samo očistiti in narezati je potrebno zelenjavo, nanjo dodati poljubne dodatke. Hitro, enostavno in zdravo. Za solato naj vam bo osnova listnata zelenjava, ki ji dodajte zelenjavo ki vam je v tistem trenutku na voljo. Da bi jed obogatili z zadostno količino beljakovin izberite čičeriko, fižil, jajca, tuno ali piščančje prsi. Solati lahko dodate sir, popečen kruh ali tortilijo, testenine… Prelijete pa jo laho s poljubnim prelivom. Skratka izbira je v vaših rokah.

Solate za kosilo je super izbera tudi zato, ker velika večina prebivalstva zaužije premalo zelenjave. To se kaže kot pomanjkanje vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih naše telo še kako potrebuje. Tu pa je zelenjava glavni del obroka, kateremu dodamo še ostale komponente.  

VEČERJA

Za večerjo si lahko pripravite jajca na 101 način. Priprava jajc ni zahtevna in vam ne bo uzela veliko časa. Lahko jih skuhate, spečete, kombinirate z različno zelenjavo, dodate sir… Skratka jajca so odlična izbira za hitro in zdravo večerjo.

Odlična izbira so tudi tortilije, v katero si lahko date tuno, solato, papriko in lahek sirni namaz.

Če pa si ne morete vzeti niti toliko časa za pripravo obrokov, pa so v zadnjem času v trgovinah svoj prostor našli tudi ready to go izdelki. Tu najdete od narezanega sadja, solat, zdravih prigrizkov kosil skratka vse, da vam prihranijo vaš čas.

Tu je bilo nekaj napotkov za hitre in zdrave obroke, upamo da smo vam vsaj malo pomagali in podali kakšno idejo.