KAKO POSKRBETI, DA BO FAT BURNER RES DELOVAL?

Poletje je tik pred vrati, s tem pa pridejo tudi vse borbe za idealno poletno postavo, s katero želimo očarati vse na plaži. Nekateri pridno izpolnjujejo svoje novoletne zaobljube in hodijo v fitnes, nekateri se poslužujejo treningov kar doma v dnevni sobi, odprta je tudi sezona teka, vsem pa je skupno to: Treba je prilagoditi plan prehrane in vsi iščemo bližnjice, s katerimi bi rezultati bili hitrejši in boljši. In zato se mnogi odločijo za uporabo fat burnerjev.

Fat burner poskrbi za to, da se naša maščoba hitreje izloča iz telesa. A nekateri z uporabo in učinki fat burnerja niso zadovoljni. Zakaj? Ob nepravilni uporabi lahko pride do jo-jo efekta, ali pa do željenega učinka sploh ne pride. To se lahko zgodi v primeru, da od tega dodatka pričakujemo čudež, pripravljeni pa nismo spremeniti popolnoma nič v našem življenju.

Kaj moramo upoštevati, če želimo optimizirati učinek fat burnerja?

• Dnevni kalorični vnos hrane

Vsi vemo, da moramo paziti na kalorije in pojesti manj, kot porabimo. A zadnje čase se pojavlja ravno obratni problem – pojemo premalo kalorij in posledica ni izguba telesne teže. Zakaj pride do tega? Če jemo premalo kalorij, začne telo varčevati s čisto vsako kalorijo, ki jo prejme. Upočasni se metabolizem, izgubimo moč, naši treningi več ne morejo biti tako naporni. Namesto, da bi izgubljali maščobe, izgubimo mišično maso. Poskrbeti moramo za dovoljšen vnos kalorij in dovolj beljakovin. Za posameznika je dovolj med 1,8 in 2,2 g beljakovin na 1 kg telesne teže.

• Prehrano prilagodite tipu fat burnerja

Niso vsi fat burnerji enaki, vsi ne delujejo po istem principu in zato je pomembno, da vemo, kdaj jih je najbolje uživati. Če jemljete fat burner, ki mu je primarna vloga zaviranje apetita, ga je najbolje vzeti zjutraj pred zajtrkom. Glede na to, da ima fat burner tudi pre-workout učinek, ga je dobro vzeti tudi pol ure pred treningom. Fat burnerji, ki temeljijo na tem, da vam pomagajo pri izgorevanju maščobe, pa jih je bolje uživati med obroki.

• Dovolj vode in spanca

Oboje je pomembno. Pomanjkanje spanca lahko upočasni izgorevanje maščob, poveča pa izločanje kortizola. Pomembno je, da fat burnerja ne uživamo v poznih popoldanskih urah, saj vsebuje sestavine, ki nas poživijo in lahko pride do tega, da zvečer ne bomo mogli zaspati.

O pomenu vode smo že seznanjeni. Naj pa povemo še nekaj. Voda izboljša možnost izkoriščanja ogljikovih hidratov in maščob za ustvarjanje energije, ki jo trošimo med vsakodnevnimi aktivnostmi. Za dosego optimalnih rezultatov je priporočljivo, da fat burner popijemo skupaj z 250ml vode.