GLAVNI RAZLOGI, ZAKAJ SE NE OPAZI, DA HODIŠ V FITNES

1. Nekateri ljudje preveč časa porabijo za ogrevanje.

To ne pomeni, da ogrevanje ni pomembno, vsekakor se moramo pred napornim treningom ogreti. A to ne pomeni 25 minut lahkotnega teka na tekalni stezi. To je izguba časa. 10-15 minut je več kot dovolj, nato pa se posveti glavnemu delu treninga – trening z utežmi. Sploh glede na to, da pri začetnikih trening ne traja dlje kot 1 uro. Če od tega zapravimo 25 minut na začetku za ogrevanje in zadnjih 10 minut za raztezanje, potem nam za trening ostane… no, premalo, da bi opazili spremembe.

2. Rezultati ne pridejo čez noč.

Ko izbirate program, ki mu boste sledili ali skupinsko vadbo, ki se ji želite pridružiti, sprejmite dejstvo, da rezultati ne pridejo čez noč. Ni mogoče, da bi po treh obiskih vadbe že videli večje spremembe v svoji postavi. Za rezultate je potrebna vztrajnost. V uspeh morate verjeti in zaupati programu vadbe, ki mu sledite. Če boste vsak mesec menjali program ali se vsak mesec prepisali v drugo obliko skupinske vadbe, rezultatov definitivno ne bo.

Izberi skupinsko vadbo, ki ne temelji le na kardio vadbi, ampak vključuje tudi vaje z utežmi, z žogo, elastiko, kolebnico. Tako že vnaprej veš, da je vadba bolj raznolika in da te bodo mišice naslednji dan zagotovo bolele.

3. Preveliko kompliciranje ne vodi nikamor.

Namesto, da poskušate z izvajanjem čudnih vaj, kjer se ne počutite udobno in niti ne veste, če jih pravilno izvajate, se raje osredotočite na osnovne vaje – počepi, vaje na bench klopi, mrtvi dvigi, pravilni trebušnjaki in ostale vaje, ki jih vemo pravilno izvajati.

Za začetek je odlično, če si vsaj prvih nekaj obiskov privoščite osebnega trenerja. Tako spoznate pravilno izvedbo vaj, trener bo tudi vedel katere vaje so najprimernejše za izvajanje glede na vaše cilje glede postave.

4. Trenirajte brez omejitev, a ne jejte brez omejitev.

Ne glede na to kako močno treniramo, brez prahrane ne bo nikoli uspeha. Tudi, če v fitnesu upoštevate najstrožji špartanski red, tako mora biti tudi v kuhinji. To pomeni dovolj raznolika prehrana, dovolj beljakovin, a tudi dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov in maščob. Osnovna prehranska dopolnila naj so vam whey proteini, omega-3 maščobne kisline in to je to. Začetnik ne potrebuje cele gore prehranskih dopolnil. Ko bodo vaše želje bolj specifične, pa tudi prehranska dopolnila lahko dosti bolj pomagajo.

5. Rest day.

Nekaterim je težko upoštevati, da nujno potrebujemo rest day. Nekateri pa ga obožujejo, predvsem, ker to razumejo kot celodnevno poležavanje in lenarjenje. A rest day ne služi temu. Tudi ta dan ste lahko aktivni! Le fitnesa in uteži se izogibajte. Ta dan je odlična priložnost za tek, kolesarjenje, izlet v hribe ali rolanje.