KAKO ZNIŽAMO VISOKI KRVNI PRITISK BREZ ZDRAVIL?

Visoki krvni pritisk in telesna neaktivnost posameznika sta tesno povezana med seboj. Majhne spremembe v dnevu lahko pripomorejo k temu, da se krvni pritisk izboljša (torej zniža) in posamezniki, ki jemljejo zdravila za uravnavanje krvnega pritiska, lahko tako na naraven način svoje zdravje izboljšajo ter čez čas opustijo zdravila.

Tveganje za hipertenzijo (povišani krvni pritisk) se z leti veča, telesna aktivnost pa to tveganje močno zavira. Če je vaš krvni pritisk že previsok, lahko s pomočjo vadbe stanje popravite. In ne, ni potrebno pretečti maratona, niti se vpisati v fitnes in začeti redno trenirati. Dovolj bo, če začnemo počasi in vadbo postopoma uvajamo v naš vsakdanjik.

Kakšna je povezava med vadbo in krvnim pritiskom?

Redna telesna aktivnost ojača naše srce. Močnejše srce lahko črpa več krvi z manj napora. Če je naše srce močnejše in lahko svoje delo opravlja z manj napora, to pomeni, da napetost v arterijah upade, saj srce dela z manjšo silo, posledično – nižji krvni pritisk.

Če postanemo bolj aktivni, lahko znižamo svoj sistolični pritisk (to je tisti višji pritisk, ki ga izmerimo) za približno 4-9 mmHg. Približno takšen je tudi učinek zdravil, ki nam jih predpiše zdravnik. Zato je za povprečnega človeka s povišanim krvnim pritiskom dovolj, da krvni pritisk uravnava z vadbo.

Posamezniki z normalnim krvnim pritiskom (torej manj kot 120/80 mm Hg), lahko z vadbo preprečijo tveganje za porast krvnega pritiska, do katerega običajno pride z leti.

Ampak, da res znižamo krvni pritisk (in ga tudi obdržimo v takem stanju) je potrebna stalna telesna aktivnost. Potrebno je približno 1-3 mesece, da lahko izmerimo vpliv vadbe na krvni pritisk, nato pa je z vadbo treba vztrajati.

Koliko vadbe potrebujemo?

Aerobne aktivnosti so odličen način za kontroliranje krvnega pritiska. Poskusite nekaj od tega: 

• Hoja, pohodništvo
• Kolesarjenje
• Ples
• Plavanje
• Hoja po stopnicah
• Skupinski športi – košarka, tenis, odbojka
• TUDI: Košnja trave, vrtnarjenje, sesanje in pomivanje tal… 

Priporočljivo je, da smo tedensko aktivni vsaj 150 minut. To lahko dosežemo že, če vsak dan opravimo 30 min sprehod. Kaj se vam zdi boljše za vas – tablete do konca življenja ali 30 minutni sprehod na dan? Lahko ga razdelite tudi na dva sprehoda po 15 minut.

Kaj pa dvigovanje uteži? 

Dvigovanje uteži povzroča kratkoročni dvig krvnega pritiska (med samo vadbo). A dolgoročno ima lahko tudi ta oblika treninga pozitivne učinke na krvni pritisk. A preden začnete, se posvetujte z zdravnikom. Dobro je tudi, če se najprej odločite za aerobno vadbo (kardio) in šele nato postopoma uvajate anaerobno vadbo (dvigovanje uteži, trening v fitnesu). Previdni bodite pri izvajanju samih vaj, prvič predelajte vse vaje z trenerjem, da vidite pravilno izvedbo vaj.