KATERA HRANA UNIČUJE MAŠČOBO NA TREBUHU? – 2. DEL
Obstaja hrana, ki se zelo uspešno bori proti maščobi. Določena hrana namreč vpliva na to, ali se bodo maščobe v našem telesu trdno “držale” na svojem mestu, ali pa jih lahko z določeno hrano hitreje izločimo. Preberite si še prvi članek (tukaj).
Najboljša hrana za odpravo maščobe na trebuhu:
Borovnice
Skrivni topilec maščob: Antociani
Antioksidant, ki ga najdemo v borovnicah, ima vpliv na gene, ki regulirajo metabolizem. En lonček borovnic na dan nam lahko pomaga, da bomo lažje odpravili to nadležno maščobo na trebuhu.
Losos
Skrivni topilec maščob: Omega-3 maščobne kisline
Vemo, da se sliši noro, da je pravi način za izgubo maščob to, da jemo še več maščob… Ampak, premislite raje še enkrat. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga odstranjevati zaloge maščob. Omega-3 maščobe pripomorejo k temu, da se po obroku počutimo siti dlje časa. Vsaj dvakrat na teden si privoščite lososa, tuno ali skušo.
Jajca
Skrivni topilec maščob: beljakovine
Zmanjšani vnos kalorij je še zmeraj najboljši način za izgubo telesne teže, dokler ne zmanjšamo preveč vnosa beljakovin. Zakaj je prehrana z več beljakovinami bolj uspešna za izgubo telesne maščobe kot hrana z večjim deležem ogljikovih hidratov? Naše telo potrebuje za razgradnjo beljakovin več energije kot za prebavo ostalih hranil. Beljakovine nam tudi pomagajo ohranjati delež mišic v telesu, medtem ko se trudimo shujšati in izgubiti telesno maščobo. Po obroku, polnem beljakovin se bomo tudi dlje časa počutili siti, kot če bi pojedli ogljikove hidrate. Trudimo se vključiti beljakovine v vsak obrok, še posebej v zajtrk. Najlažje bomo dnevno potrebo po beljakovinah pokrili kar z jajci za zajtrk, s tem pa poskrbimo še za vitamin D.
Zeleni čaj
Skrivni topilec maščob: Katehin
Ne le, da zeleni čaj uspešno zmanjšuje tveganje za razvoj raka in srčnih bolezni. V kombinaciji s kardio vadbo (hitra hoja), katehin vpliva na pospešeno delovanje metabolizma in posledica – izguba telesne maščobe. Najboljša formula za uspeh je, da vsak teden vsaj 180 minut namenimo kardio vadbi, popijte pa 4-6 lončkov zelenega čaja na dan.
Premium
