KATERA HRANA UNIČUJE MAŠČOBO NA TREBUHU? – 1. DEL

Vsi smo že doživeli to: Pred seboj imamo škatlo piškotov, ki jo nenormalno močno želimo pojesti. Vemo pa, da imamo v hladilniku jogurt. Če imajo 3 piškoti približno enako kalorij kot 1 jogurt, ali ni potem vseeno za kaj se odločimo? … Če želite izgubiti telesno maščobo, potem žal ne, ni vseeno, kaj jemo. 

Mleko, jogurt ali sir

Skrivni topilec maščob: kalcij

Obstaja močna povezava med kalcijem in telesno sestavo posameznika. Ko je nivo kalcija v telesu nizek, naše telo hrani hormone, ki omogočajo telesu, da iz tega kalcija telo “izlušči” čim več koristi. Problem pa je, da se v tem primeru telo sočasno oklepa tudi maščobnih celic, tudi tistih na trebuhu. Zato poskrbimo za dovolj kalcija. Mleko (a pazimo na kalorični vnos), jogurt (izberite probiotičnega in brez okusa, sadje raje dodajte sami) in sir (posebej ementaler) so najboljši viri, zato jih redno vključimo v jedilnik.

Ovseni kosmiči in ječmen

Skrivni topilec maščob: vlaknine 

Namesto testenin ali belega riža si naslednjih s piščancem pripravite ječmen. V raziskavi so ocenjevali izgubo telesne maščobe na predelu trebuha tako, da so ustvarili dve skupini posameznikov. Obe skupini sta sledili dieti, ki je temeljila na kaloričnem deficitu. Ena skupina je celotni vir ogljikovih hidratov dobila iz “belih” virov (beli kruh, bele testenine, torej nič polnozrnatega), druga skupina pa ravno obratno, torej so posamezniki v tej skupini svoje potrebe po ogljikovih hidratih pokrili le z uživanjem polnozrnatih ogljikovih hidratov. Posamezniki obeh skupin so izgubili približno isti delež teže. Razlika je bila le v tem, da so posamezniki, ki so jedli le polnozrnate ogljikove hidrate, izgubili dosti več maščobe v predelu trebuha. Ovseni kosmiči in ječmen sta odlična izbira predvsem, ker vsebujeta visoki delež vlaknin in ne dvigujeta krvnega sladkorja tako kot ostali viri ogljikovih hidratov.

Orehi in mandlji

Skrivni topilec maščob: “Dobre” maščobe 

Malo več oreščkov v prehrani lahko zelo dobro vpliva na izgubo telesne maščobe. Vlaknine, beljakovine in dobre maščobe v oreščkih so odgovorne za to, da telo postane bolj občutljivo na inzulin, kar pripomore k izgubi telesne teže. Najboljši vir omega-3 maščob so orehi, mandlji pa nam dajo še dobro mero kalcija, ki je prav tako odličen v borbi proti odvečni maščobi.

Preberite še drugi del članka (tukaj), da se oborožite z vsem znanjem, ki ga potrebujete za odpravo trdovratne maščobe na trebuhu.