KAKO PREMAGATI STRES?
Posebej v hladnejših časih smo vsi bolj podvrženi stresu. To je čas, ko si vsi nakopamo največ dela, da smo potem poleti bolj prosti. A nas pogosto to drago stane. Mnogi podležejo stresu, kljub temu, da si privoščijo dovolj spanca vsako noč in se dokaj redno ukvarjajo s športom. Nobena dieta sicer ne more v celoti pozdraviti stresa in tesnobe, a prava hrana lahko pomaga vsaj zmanjšati škodo.
Med hrano, ki se uspešno bori proti stresu, spada:
- Čaj
L-teanin je sestavina v črnem čaju, ki pomaga zmanjšati fizično reakcijo na stres. Tudi zeleni čaj nam podobno pomaga, bogat je z antioksidanti in snovmi, ki pomagajo vzdrževati zdravi imunski sistem. Tudi kamilični čaj je dobra izbira, saj nas pomirja. Če pijemo zeleni ali črni čaj, je dobro, da upoštevamo tudi kofein in v primeru stresa raje izberemo brezkofeinski čaj, saj lahko kofein poveča tesnobo.
- Kompleksni ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati sproščajo serotonin v možganih, hormon, ki je odgovoren, da se mi počutimo bolj mirno, srečno in osredotočeno. Nižji nivo serotonina povezujemo s tesnobo, depresijo in insomnijo. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo dlje časa, zato posegajmo po njih in si zagotovimo stabilni vir tega dobrega hormona.
- Vitamin C
Antioksidanti so pomembni v borbi proti učinkom stresa na naše telo. Vitamin C ima od vseh najbolj pomembno blogo. Izvedena je bila študija, kjer so študente razdelili v dve skupini, ena skupina je vsak dan prejemala 500mg vitamina C, druga skupina pa je prejemala placebo. Študenti, ki so prejemali vitamin C so se bolje spopadali s stresom in tesnobo, še posebej v časih izpitnega obdobja. Ni potrebe po dodatkih k prehrani, posegajmo po jagodah, citrusih, brokoliju in papriki.
- Suši in ribe
Ribe, kot sta losos in tuna, so bogate v omega-3 maščobnih kislinah. Omega-3 so pomembne za človeško telo, pomanjkanje pa lahko vodi v depresijo in nenadne spremembe v razpoloženju. Če vam že ribe in suši niso ravno najbljubše, lahko posežete tudi po orehih.
Premium
