ZDRAVE NAVADE PO PRAZNIKIH

Prazniki so mimo, nekateri ste si oddahnili, drugi pa verjetno skrivaj žalujete, da je konec obilnih večerj, neskončnih prigrizkov in vsega sladkega. Nekateri smo že pred začetkom praznikov iskali nasvete kako se tokrat nebi zredili in med prazniki nasvete, kako po praznikih čim hitreje spet izgubiti, kar smo pravkar pridobili.

… ampak, kaj pa res pomaga?

• Odpovejte se sladkorju. Sladkor deluje tako, da v vas vzbudi želje po hrani in povzroča prenajedanje. Sladkor je v našem telesu kot droga. Ko ga zaužijemo preveč naenkrat, povzročimo prenagli porast inzulina, ki pa tako hitro kot se je dvignil, tudi pade. Posledično si pozneje le še bolj želimo nekaj sladkega. Znajdemo se v začaranem krogu, kjer mi trpimo zaradi padcev in porastov levela inzulina v našem telesu. Rešitev za to je, da se vsaj za 1 teden popolnoma odpovemo sladkorju. Ni potrebno izločiti naravno prisotnih sladkorjev v hrani, saj bi to pomenilo, da smo se spustili v zelo striktno dieto. Izločimo vse sladkarije, peciva, izognemo se obisku pekarn, ne jemo stvari iz bele moke, sladkani napitki odpadejo, zjutraj koruzne kosmiče (ali kakšne druge kosmiče, ki so polni sladkorja) nadomestimo z ovsenimi kosmiči ali pa še bolje… naredimo si beljakovinsko bogat zajtrk – jajca. Telo bo na začetku v šoku, čez nekaj dni pa se bo zadeva malo umirila in čisto zadovoljni boste že s sladkorjem, ki je naravno prisoten v sadju. Tako boste umirili preveliko nihanje inzulina v krvi in vaše hrepenenje po (sladki) hrani bo izginilo. Dobra alternativa je tudi Stevia.

• Zmanjšajmo si prostornino želodca. Sliši se smešno, a mislimo resno. Naš želodec ima sposobnost, da se zelo raztegne. To se običajno zgodi, ko so naši obroki preveliki. Posledično jemo manj obrokov na dan, ampak traja kar nekaj časa, preden dobimo občutek, da smo siti, saj je naš želodec sposoben, da se raztegne in sprejme ogromne količine hrane. Če se bomo navadili jesti večkrat na dan, ampak bodo naši obroki manjši, bo tudi naš želodec zmanjšal svoj volumen.

• Povečajte vnos beljakovin. Končno nekaj, kar vsi radi slišimo. Najbolj preprosto, zjutraj zamenjajte kosmiče za jajca. Ali pa, če imate ovsene kosmiče res radi, zmanjšajte količino kosmičev, dodajte pa banano ali merico proteinov. Namesto testenin si pripravite malo večjo količino kvalitetnega mesa in več zelenjave.

• Voda. Mislimo, da ni enega članka o čiščenju telesa po praznikih napisanega brez omembe pomembnosti vode. Odpovejte se sladkanim pijačam in alkoholu, povečajte pa vnos vode in nesladkanih čajev. Pogosto se nam dogaja, da zamenjamo žejo za lakoto. Zato vedno, ko mislimo da smo lačni (a je od kosila minila komaj ena ura), najprej spijmo kozarec vode, počakajmo 20 minut, in se nato odločimo, če smo res lačni ali ne.