PREMAGAJ ČUSTVENO PRENAJEDANJE

Že zjutraj ste vstali z glavobolom, ker že vnaprej veste kaj vse vas danes čaka. Naporen dan v službi,vsi so vas rahlo jezili. Otroci so ravno v divjem obdobju, ko se sprašujete, če jih je kdo uročil. Tašča vam diha za ovratnik. Šef hoče vse narejeno do jutri… ne do jutri, do včeraj bi on že rad imel vse končano. Pa še cela štala je doma. In zvečer, ko končno cel dan uspešno preživite, se namestite na kavč, z vrečko čipsa, zavitkom čokolade in 400g paketom keksov. Se sliši znano?

Hrana je mnogim v življenju tolažba. Je čustvena uteha, je nekaj, kar “nas nebo izdalo”. Vsi radi posegamo za preveč sladkim in preveč slanim.

Kako pa se lahko rešimo te grde navade?

• “Počistimo” stanovanje. Vsi se radi pohecamo, da se dieta prične tako, da najprej pojemo vse nezdrave prigrizke iz hiše. Nekaj resnice je res v tem. Seveda ne bomo pojedli vseh sladkarij in slanih prigrizkov. Razdelite jih med ljudi. Bodite egoistični, zaželite dobro svojemu telesu. Namesto vseh “umazanih” jedi, se oborožite z zdravimi prigrizki. Sveže sadje in zelenjava naj bosta vedno na voljo. Lahko imate nekje v stanovanju skrito tudi pokovko za res hude čase. Ni treba, da jo kdaj pojeste, varno se boste počutili že, če boste vedeli da jo imate.

• Ugotovite kaj pri vas povzroča, da začnete s čustvenim prenajedanjem. Naslednjič, preden posežete po čokoladi, se vprašajte ali ste res lačni, ali pa si samo reeeees želite čokolade. Če ugotovite, da niste lačni, si zapišite v svoj čustveni dnevnik katero čustvo občutite točno zdaj. Si pod stresom, žalosten/žalostna, osamljen/a, zdolgočasen/a, prestrašen/a? Tako boste dobili občutek, kdaj se taki napadi “luštov” pojavljajo, in boste tudi lahko načrtovali kako se spopasti s tem. Pogosto je zdolgočasenost razlog. Zato v tem primeru, ko se pojavi želja po sladkem, hitro zaposlimo naše roke in misli z nečim drugim. Pojdimo na sprehod, tečt, pokličimo prijateljico, nekaterim pomaga pospravljanje. Začnite si lakirati nohte ali si pojdite oprat lase, če ste si nameravali ta dan. Zaposlite se z nečim za naslednjih 15 minut, da pozabite na vaše želje.

• Najdite dobre alternative. Ko ugotoviš, katera hrana v tebi prebudi prijetne občutke, lahko najdeš alternative, ki ti bodo v “hudih časih” nudile isto dobro podporo. Najdimo si zdrave prigrizke, ki si jih lahko občasno privoščimo. Če se boš namreč odpovedal/a sladkemu čisto popolnoma, bo prej ali slej vse skupaj počilo in končalo se bo s še večjim prenajedanjem. Zato si dovoli občasne manjše sladke jedi. Recimo, za zajtrk ali večerjo si lahko narediš zdrave palačinke. Vse kar potrebuješ je 1 banana in 1 jajce, z vilico vse skupaj zmešaš in na ponvi oblikuješ mini palačinke. Sadje je prav tako dobra alternativa. Ali pa zdravi krekerji, ki so beljakovinsko obogateni. Lahko si kupiš tudi različne beljakovinske pripravke za muffine ali palačinke. Dobro je tudi, če stvari kot so marmelada, čokoladni namaz, solatni preliv zamenjaš za zdrave različice (ogromno teh zadev lahko v današnjih časih že dobiš brez kalorij).

• Praznujte. Zastavite si manjše cilje in praznujte vsakič, ko dosežete kateri cilj. En teden brez čustvenega prenajedanja – praznujte. Privoščite si sadno solato, pojdite v kino, pojdite se razvajat v bližnje terme.