IZBOLJŠAJTE SVOJ IMUNSKI SISTEM, PREDEN NASTOPI ZIMA!

Prihajajo dnevi prehladov, viroz in grip, kateri nastajajo zaradi slabega imunskega sistema. Imunski sistem je sposobnost organizma, da se upre infekcijam in boleznim.

Kaj uživati, da bi izboljšali imunski sistem?

Zelo dobro je če vsakodnevno uživamo česen, saj nam ta pomaga v boju proti virusu, hkrati pa povečuje imunski sistem. Zdravo je uživati riž, kutino, ječmen in ovseno kašo. Ne smemo pa pozabiti na gobe, predvsem zaradi boja proti okužbam, vplivajo pa tudi na reproduktivne celice, ki ščitijo pred boleznimi.

Tu bi izpostavili dve vrsti gob tako imenovani šitako in reishi gobi. Uporaba zelišč in rastlin kot so kurkuma, origano in robide za krepitev imunskega sistema in v izogib prehladu ter drugih oblik bolezni. Uživajte več sadja z vitaminom C, katera imajo antiivirusne lastnosti in pomagajo pri boju proti okužbam in prehladu.

Napolnite skledo z vitaminom D, ki mu pravimo tudi sončev vitamin, najdemo pa ga v ribah, npr. v lososu (omega-3). Prav tako povečajte vnos vitamina A, ki ga najdemo v mlečnih proizvodih, jajcih, temno zelenem in oranžnem sadju, ter zelenjavi.

Kljub vsemu temu pa je potrebno piti veliko tekočine, saj ima ta pomembno funkcijo pri zaščiti virusov in bakterij.

Pomembo je da imate redne in barvite obroke!

Čega se izogniti? 

Izogibajte se sladkorja, saj negativno vplivajo na sposobnost belo krvnih celic za boj proti bakterijam in virusom. Odpornost negativno vpliva na sladkor celo 7 ur po njihovi porabi.

Prenehajte kaditi, saj nikotin negativno vpliva na splošno zdravje posameznika in s tem na imunski sistem. Ne pretiravajte z alkoholom.
Razen hrane pa na naš imunski sistem vplivajo tudi raznovrstne vaje, saj si s tem povišamo imunski sistem in zmanjšamo tveganje za nastanek okužb zgornjih dihal.
Meditacija in joga pomagata zmanjšati fizični vpliv stresa na telo, kar oslabi imunski sistem.
Privoščite si redni počitek, vsaki dan vsaj po 30 minut. Zagotovite si tudi dovolj spanja, kajti malo spanja povzroča tveganje za razvoj okužb in gripe.