3 RAZLOGI ZAKAJ SI KAR NAPREJ LAČEN

Ali si pred kratkim jedel, pa si sedaj ponovno lačen?

Se ti to pogosto dogaja? Razen če ne delaš na pridobivanju mišične mase, zna biti to zelo moteče. Naj ti dam tri uporabne nasvete, kaj naredi, da boš po vsakem obroku sit vsaj tri ali več ur.

 
1. Ali tekom dneva popiješ dovolj vode?

Še posebej če si fizično aktiven, moraš svoje telo skozi celoten dan »zalivati« z vodo. Koliko vode pa bi moral popiti? Velikokrat boš zasledil, da vsaj 2 litra dnevno. Sam se držim tega, da če sem fizično aktiven, popijem dnevno 1 liter vode na 25 kilogramov telesne teže. Tekom dneva boš najlažje vzdrževal nivo zaužite tekočine, če boš imel vedno pri sebi pol litersko plastenko ali steklenico. In da ne pozabim omeniti, velikokrat kadar imaš občutek lakote, je dejansko stanje lahko takšno da si ubistvu žejen in ne lačen!

 
2. Ali dnevno zaužiješ dovolj vlaknin?

So namreč najpogosteje spregledani dejavnik našega prehranjevanja. Priporočljivi dnevni vnos vlaknin za moškega naj bi bil 38 gramov, za ženske pa 25 gramov. Realnost je takšna, da moški zaužijejo manj kot 18 gramov ter ženske manj kot 15 gramov dnevno. Že če boš iz belih izdelkov »skočil« na polnozrnate, bo to pomenilo, da boš dnevno zaužil 4-5 gramov vlaknin več. In ponovno, da ne pozabim omeniti, vlaknine ti bodo dale občutek sitosti.

 
3. Koliko zelenjave poješ vsak dan?

Verjetno treh porcij raznolike zelenjave ni na tvojem krožniku? Zelenjava bo praktično vsakič preprečila občutek lakote. Zakaj? Ker je v 90 odstotkih sestavljena iz vode ter vsebuje veliko vlaknin.
Mislim, da ti našteti trije napotki ne bodo predstavljali preveč težav, če jih boš vključil v svoj dnevni način življenja.