ALI POZNAŠ SVOJ TIP TELESA?
Si že slišal/a, da obstajajo tipi telesa in da je to zelo pomemben dejavnik če želiš narediti preobrazbo telesa.
Tri glavne kategorije telesa
Na vse tri tipe v celoti vpliva genetika in ima zelo pomembno vlogo pri tem, kako in ali bo tvoje telo izgubilo odvečno telesno maščobo in/ali povečalo mišično maso.
Ektomorph je »vladar v obliki« postave in je v primerjavi z drugima dvema oblikama telesa bolj droben. Hitri metabolizem preprečuje kopičenje odvečne telesne maščobe, ter hkrati omogoča tudi hitrejši proces pri definiciji telesa. Pridobivanje mišične mase je dosti težje kot pri ostalih dveh tipih telesa, je pa zaradi vitke postave vsak kvalitetno pridobljen kilogram še toliko bolj viden. Ektomorphi prevladujejo tudi pri vzdržljivosti. Ker pa imajo težave s pridobivanjem kvalitetnih kilogramov in mišične mase, mora biti bistvo njihovega treninga dvigovanje težjih bremen z utežmi, zadosten počitek med vajami in serijami ter ne preveliko število treningov tedensko. Vse to z namenom, da ima njihovo telo zadosten počitek za regeneracijo in rast mišic. Kardio vadba in aerobno treningi naj se izvajajo v minimalni meri.
Tisti posamezniki, ki so tipa Endomorph imajo ponavadi več oblog maščobe okoli pasu in prekomerno telesno težo. Dobra lastnost tega tipa telesa je, da lažje pridobivajo mišično maso, vendar dosti težje porabijo odvečno telesno maščobo, prav tako pa je njihov nivo vzdržljivosti nižji. Endomorph brez problema pridobiva kilograme vendar poleg na žalost tudi odvečno telesno maščobo.
Kako naj torej izgleda njihov trening?
Trening z utežmi naj bo bolj volumenski z manj počitka med serijami in vajami ter večjim številom ponovitev pri posamezni vaji. Trening naj se izvaja tudi večkrat tedensko, kar pomeni, da če sem za prejšni tip telesa omenil, da so trije treningi tedensko več kot dovolj, jih naj bo tukaj kar 4-5. Tudi kardio vadbe naj bo občutno več in sicer dnevno vsaj približno 30 minut.
Mesomorph-i so genetsko najbolj nadarjeni, kar s področja fitnesa pomeni, da najlažje pridobivajo mišično maso in definicijo telesa, hkrati pa imajo tudi visok nivo vzdržljivosti. Najboljše lastnosti so, da pridobljeno mišično maso z lahkoto tudi obdržijo. Več mišične mase v kombinaciji z kardio vadbo pomeni tudi več skurjene odvečne telesne maščobe. Na žalost je takšen tip telesa najbolj redek.
Posamezniki s takšnim tipom telesa imajo v večini že na začetku atletsko postavo, vendar pa morajo za kaj več tudi oni pravilno trenirati in se učinkovito prehranjevati. Glede na svoj fitnes cilj se lahko odločijo, kako bodo trenirali. Če je njihov cilj bolj pridobivanje mišične mase, imajo lahko trening, ki bo podoben tistemu za ektomorphe, če pa je njihov cilj definicija telesa, pa se lahko osredotočijo bolj na takšen trening kot ga imajo endomorphi. Ravno zaradi tega veliko posameznikov s takšnim tipom telesa »ciklira« med obema tipoma treninga.
Premium
