5 NASVETOV ZA VEČJO SAMOKONTROLO

Nobeno presenečenje ni, da večina ljudi krivi samokontrolo za neuspešno dieto, da bi dosegli svojo željeno težo. Či si slučajno pomislil na to, da imaš to v genih še premisli enkrat. V bistvo samokontrola je lahko tvoja moč z ustreznim “treniranjem” – tako kot dvigovanje uteži lahko poveča tvoje mišice. In, če veš prave vaje za tvoje možgane je to pravi recept za tvoj uspeh.

Si pripravljen za vadbo samokontrole? V nadaljevanju imaš 5 praktičnih metod, ki ti lahko pomagajo izboljšati tvoje odločitve, kako se upreti skušnjavam in ti pomagajo, da ostaneš na pravi poti.

1. JEJ PRAVILNE OGLJIKOVE HIDRATE

Samokontrola je povezana z tvojim krvnim sladkorjem. Raziskave so pokazale, da ko je tvoj krvni sladkor nizek izgubiš sposobnost, da bi se uprel sladkim in nezdravim skušnjavam. Da je tvoj krvni sladkor v pravi meri jej ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo kot so sadje, zelenjava, stročnice in polno vredna hranila. In imej ta nasvet naslednjič v mislih, ko se odločiš za kos torte na službeni zabavi. Izogibaj se uživanju sladke hrane na prazen želodec.

2. IZPRED OČI, IZPRED UST

En izmed najboljših načinov, da je tvoja volja do samokontrole pod “kontrolo” je, da se znebiš vse nezdrave hrane, ki vsebujejo sladkor, nezdrave maščobe in sol (kot so: pomfri, slani prigrizki, slaščice, sladoled, pica in čokolada) Že sama navzočnost teh živil, lahko popolnoma uniči tvojo samokontrolo. Lažje se boš izognil tej določeni hrani če je ni na vidiku.

3. OMEJI MEDIJE S HRANO

Študije so pokazale, da če gledaš oglase, ki vsebujejo hrano lahko “prebudi” določeni del v tvojih možganih, ki dejansko “vključi” željo po določeni nezdravi hrani. In tudi različne kuharske oddaje imajo enak vpliv ali, ko preverjaš svoj Facebook profil, Instagram ali Pinterest. V drugih besedah prenehaj z #foodporn.

4. PLANIRAJ NAPREJ

Raziskave so pokazale, da se dnevno soočamo okrog y 220 odločitev povezanih s hrano (katere kosmiče izbrati ali hočem sendvič s piščancem ali solato za kosilo), čim več boš razmišljal o takšnih stvareh, čim manjša bo tvoja volja – in bolj verjetno je, da boš se prenajedel. Prenehaj s takimi odločitvami in planiraj svoje obroke že v naprej in vedno nakupuj z seznamom hrane – majhna strategija, ki ti bo pomagala v skušnjavi in te ne bo tista čokolada na polici premamila.

5. SPI DOVOLJ

Pomanjkanja spanca – ne glede na to ali je to prekinjen spanec, motnja spanca ali si preprosto nočna ptica – to je velik “uničevalec” tvoje volje. Več študij je že pokazalo, da če spiš manj kot 7 ali 8 ur na dan, večina odraslih zaužije več kalorij, bolj hrepenijo po “junk food” in povsej verjetnosti imajo probleme z kilogrami. Ko prekineš spanec, prekineš tudi svojo voljo.