KAKO MORA IZGLEDATI TVOJ DAN, ČE ŽELIŠ IZGUBITI TEŽO?

Če želiš izgubiti nekaj kilogramov ni dovolj, da narediš eno dobro stvar, kot je npr. da tečeš vsak dan ali pa, da vržeš ohrovt v svoj smoothie – ampak gre za milijon zdravih odločitev, ki jih delaš ves dan, vsaki dan. Ne gledaj na to, kot na breme, gledaj na to kot ene vrste izziv. Vsako uro imaš priložnost, da narediš nekaj, kar te pripelje bližje tvojemu cilju. Torej jutri, ko se prebudiš, naj se tvoj dan začne tako:

6:00 – Prebudi se in spij velik kozarec vode. Kar te bo napolnilo in ti bo omogočilo, da se tvoj dan začne dobro in tudi prepreči napihnjen trebuh. Pripravi si majhni prigrizek, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate in proteine, kot je polovica banana in nekaj mandljev – če to poješ prvo, se tvoj metabolizem izboljša. Zdaj sledi vadba. Jutranja telovadba naj bi bila bolj učinkovita kot pa tista skozi dan. Plus tega ti bo pospešila še dodatno tvoj metabolizem, kar ti bo omogočilo, da boš pokurila več kalorij skozi dan.

7:00 – Pod tušom naredi nekaj vaj za raztezanje. Pojej nasiten zajtrk, ki vsebuje proteine in vlaknine, vsaj 10 gramov vsakega. Ne boj se poseči po zdravih ogljikovih hidratih, ker če jih zaužiješ zjutraj imaš dovolj časa čez dan, da jih pokuriš.

8:00 – Pripravi si kosilo za kasnej.

9:00 – Napolni svojo steklenico z vodo, takoj ko prispeš na delo. In jo pij skozi cel dan.

10:00 – Vzemi si premor na delu in prigrizni nekaj ( vlaknine)

11:00 – Vzemi si minuto in si zapiši dol vse, kar si pojedel in koliko si telovadil. Tako boš dobil prestavo koliko kalorij lahko zaužiješ do konca dneva

12:00 – Razmigaj se v času malice, pojdi na sprehod s sodelavcem, pelji se s kolesom, či imaš kakšni opravek ali pa zgrabi kettlebell, ki jih skrivaš pod svojo mizo in se malo raztegni
13:00 – Jej zdravo kosilo, ki vsebuje proteine, vlaknine, svežo zelenjavo in sadje za slastico. Zraven pij vodo
14:00 – Spremeni svoj popoldanski sestanek v sprehod. Ne glede na to ali imaš sestanek na telefonu ali osebno, hoja in govorjenje ti pomaga, da misliš bolj jasno
15:00 – Imej prigrizek (ki naj vsebuje okrog 150 kalorij) da se napolniš z energijo in lahko normalno funkcioniraš do večerje. Ta prigrizek lahko vsebuje nekaj sladkega, da se ne boš kasnej prenajedal.
16:00 – Spij si zeleni čaj. Kofein ti bo dal nekaj zagona in pospešil tvoj metabolizem
17:00 – Hodi ali kolesari domov iz dela. Ne samo, da boš pokuril nekaj kalorij ampak bo tudi zmanjšalo tvoj stress, kar lahko povzroči, da se prenajedaš.
18:00 – Naredi si večerjo –  zelenjava, proteini in polnovredno zrnje.
19:00 – Med pranjem zob še naredi zraven 20 počepov.
20:00 – Če se želiš sprostiti pred TV, naredi med reklamami, stabilizacijo 1 minuto, naslednje reklame počepe, sklece ..
21:00 – Pripravi si opremo za vadbo za jutri zjutraj, skoči v svojo pižamo prej pa se še dobro raztegni.
22:00 – Namesti se lepo v postelji in zaspi. Zadostna količina spanca ti tudi pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov.