S HOJO V BOJ PROTI ODVEČNIM KILOGRAMOM
Malo je ljudi, ki so popolnoma zadovoljni s svojo težo in nočejo izgubiti nekaj kilogramov. Čeprav obstaja veliko diet te niso tako učinkovite.
Ne bi bilo super, če bi izgubil težo in se sploh tega nebi zavedal?
No, to je možno. Samo svoje dnevne rutine moreš spremeniti. Vse kar moreš je, da narediš čim več korakov na dan.
Ja, lahko izgubiš težo samo s hojo. Ampak, koliko korakov moreš narediti, da se to res zgodi?
Koliko kalorij izgubimo med sprehajanjem je odvisno od dva vidika:
- same lokacije, kjer se sprehajaš (po ravnem ali po hribu)
- in tvoje telesne teže
Da bomo bolj natačni, tukaj so specifične številke, ki jih moreš vedati:
Pokuril boš 400 kalorij če hodiš eno uro. Če hodiš normalno je to okrog 4 kilometre na uro. Če pa še želiš biti bolj natančen moreš razumeti, da če želiš pokuriti 100 kalorij moreš narediti 2000 korakov. To je okrog 1 kilometer dolžine. In če želiš izgubiti 1 kg moreš pokuriti 3.500 kalorij. Najboljši in najbolj zdrav način za izgubo kilogramov, brez jo-jo efekta je, če izguiš 1 kg na teden. To pomeni, da moreš dnevno pokuriti 500 kalorij in, če to povemo v kilometrih moreš narediti okrog 5 kilometrov dnevno.
Enostavno, kajne? Samo nekaj rutin moreš spremeniti.
Uporabni nasveti, kako se več sprehajati:
- Sprehodi se s svojimi otroci/nečaki do šole
- Izogibaj se uporabi avtobusa na bazi vsakodnevnih opravkih. (lahko se sprehodš do doma ali službe)
- Uporabljaj stopnice namesto dvigala.
- Parkiraj svoj avto malo dlje in ne na točni lokaciji, kamor si namenjen.
- Če je tvoja služba/šola res oddaljena več km priporočamo, da izstopiš samo kakšno postajo ali pa dve prej in se zraven malo sprehodiš.
Kako pogosto bi se moral sprehajti, da bi izgubil težo?
Prve tri dni priporočamo, da greš ven in se samo sprehodiš za 15 do 20 minut, da bodo tvoji možgani zaznali novo rutino. In potem počasi stopnjuješ na 30 minut ali pa tudi do 60 minut dnevno.
Sčasoma bo to postala tvoja rutina in se sploh več ne boš zavedal, da izgubljaš težo in sploh ne rabiš nič delat za to.
Premium
