10 NASVETOV ZA BOLJ ZDRAVO ŽIVLJENJE

Iz vseh kotov smo bombandirani z različnimi nasveti, kako živeti, kaj je zdravo in kaj ni. Preberi si naslednjih 10 nasvetov, ki bodo zagotovo dobro vplivali na tvoje počutje kot tudi celotno življenje.

‘High carb’ polnovredna rastlinska prehrana

Ogljikovi hidrati so najpomembnejši del naše prehrane, saj naši možgani in vse celice v našem telesu delujejo na glukozo, ki pa jo najlažje pridobimo z uživanjem ogljikovih hidratov. Med drugimi tudi večina nacionalnih in internacionalnih zdravstvenih organizacij (USDA, WHO) priporoča, da ogljikovi hidrati predstavljajo največji del naše prehrane. Polnovredna rastlinska prehrana sestavlja hrano kot so rjavi riž, krompir, koruza, ovseni kosmiči, sadje, zelenjava, fižol, čičerika, leča, ajda, pira, semena, oreščki, avokado ipd. Predstavlja hrano, ki je čim manj predelana in je v kar se da celostni obliki. Za optimalno delovanje človeškega organizma je potrebno poskrbeti za zadosten vnos kalorij, zato je potrebno, da vedno poješ toliko kolikor ti tvoje telo pove (seveda prave prehrane), da potrebuješ v obliki lakote. S tem načinom prehranjevanja ti ne bo nikoli več potrebno skrbeti za odvečne kilograme.

Izogibaj se rafiniranim maščobam

To so vsa olja, ki predstavljajo le 100% maščobe, brez vitaminov in mineralov, ki so izločeni pri ločitvi polnovredne hrane (tj. olive) in olja (olivno olje).

Prenehaj šteti kalorije

S tem, ko šteješ kalorije imaš v podzavesti, da moraš vedno pojesti določeno število kalorij, ne glede na to ali si lačen bolj ali manj. Vsi vemo, da se vrednost naše lakote vedno spreminja, saj je ta odvisna od količine našega gibanja, stresa in drugih procesov, ki se dogajajo v našem telesu. Uspeh je v poslušanju svojega telesa.

Najdi nekaj jedi, ki so zdrave in jih preprosto obožuješ.

Ne osredotoči se na perfektnost, normalno je, da kdaj pa kdaj pojemo kakšen kos torte, važno je kaj jemo ostale 90% časa. Izberi si nekaj jedi, katere lahko vedno pripraviš, ko ne veš kaj narediti za kosilo.

Vedno imej ob sebi prigrizek.

V času zaposlenosti hitro posežemo po kakšnem hitrem rogljičku ali piškotih. Poskrbi zato, da imaš vedno ob sebi kakšno sadje, suho sadje ipd.

Cilji

Najbolj pomembna stvar človeka je njegovo zdravje. Z različnimi boleznimi ali pa samo simptomi je delovanje človeka težje in je bolj obremenjen. Cilj vsakega bi moralo biti osebno zdravje. Naj tvoj cilj postane izboljšanje tvojega zdravja, boljša prehrana in ne osredotočenje na hujšanje (to je le posledica zdravega načina življenja).

Pozitivna samopodoba

Večina izmed nas ima zelo negativno samopodobo. Osredotoči se na pozitiven jaz in na to, kaj bi želel postati, tvoj pozitiven vpliv na planet, tvoje zdravje, tvoje počutje in strmi k tem. Tako bo tvoja motivacija večja.

Najdi način rekreacije pri kateri najbolj uživaš

Človek je ustvarjen za gibanje, zato je pomembno, da poiščeš aktivnost, ki jo delaš z veseljem in ne misliš na to kot nekaj kar moraš narediti, saj boš tako izgubil motivacijo čez nekaj časa. To je lahko tek, kolesarjenje, fitnes, ples, joga, plavanje, sprehodi…

Poskrbi za dovolj spanja.

Večina ljudi spi premalo, kar lahko negativno vpliva na stopnjo stresa in tako povzroči težave v našem telesu. Našo telo je bilo narejeno, da se prebudimo ob sončnem vzhodu, idealno pa bi bilo, da gremo tudi spat, kar se da zgodaj, torej čimprej po tem ko sonce zaide (minimalno 8 ur spanja).

Poskrbi za hidracijo.

Z našim zaposlenim in stresnim življenjem ter slabo prehrano, je večina ljudi v stanju delne dehidracije. Prav tako kot pomankanje spanca, ima tudi dehidracija negativne zdravstvene posledice. Spodaj je lestvica, s katero lahko ugotoviš ali dnevno poskrbiš za zadostno količino popite vode. Dnevno naj bi vsak popil približno 2,5l vode, a se vrednost te spreminja glede na aktivnost, vročino ipd. vsakega posameznika.