MEDITERANSKA DIETA

Najbolj učinkovita dieta je mediteranska dieta. Verjetno si že slišal zanjo. Veliko bolj učinkovita je od tistih diet, ki vsebujejo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, ali nizko vsebnost maščob in podobne. Dieta je bogata s sadjem, zelenjavo, oreščki, vlakninami, maščobami in beljakovinami. Skratka vse kar tvoje telo potrebuje za normalno delovanje. Prav tako je mediteranska dieta primerna za zdravje srca, oči in celo kognitivne funkcije.

Pri izgubi telesne teže moramo upoštevati celo kopico dejavnikov, tudi stres in čustvene težave. Predvsem pa ne smeš stradati, biti lačen ali slabe volje. Testenine, kruh in razne žitarice so temelj uravnovešene, zdrave prehrane, zato se ti jih pri tej dieti ni potrebno izogibati. Pozoren bodi le, da vnos dnevnih kalorij ne bo večji od 1300.

Zajtrk, kosilo in večerja

Najprej poskrbi, da bo vsak dan na tvojem jedilniku jogurt in zeleni čaj. Ti dve živili sta priporočljivi predvsem za zajtrk. Za malico so najbolj priporočljive grenivke, ki ti pomagajo pri topljenju maščob. Ne izpusti pa niti popoldanske malice, ki. V tem letnem času je super malica kar kivi.

Pri kosilu lahko kombiniraš različne testenine z preprosto popečenim ali kuhanim belim mesom ali ribo. Poskrbi tudi za zadostno količino zelenjave. Tvoje krožnik naj bo vsaj do polovice napolnjen z zelenjavo. Zaužij veliko sezonske zelenjave. V tem letnem času so šparglji idealni. Prečistijo te vseh vnesenih strupov. Dodaj zeleno solato ali radič in rukolo, ter jo nežno začini z balzamičnim kisom ali sokom limone.

Večerje naj bodo podobne kosilu, vendar v manjših količinah. Ob nedeljah pa se drži načela, da zaužiješ najljubši obrok, ki si si ga pripravil čez teden. Ne jej česarkoli.

Pri tej dieti se ti ni potrebno izogibati prav ničemur, le sladkorju v velikih količinah. Brezskrbno lahko ješ testenine in vse ostale ogljikove hidrate. Pa naj te še razveselimo. Testenine namreč spodbujajo hormon sreče serotonin, ki je naravni antidepresiv. Naj ti tvoje najljubše testenine pomagajo do izgube kilogramov.

Dodatne zapovedi, ki jih upoštevaj:

• Glavni vir zaužitih maščob naj bo olivno olje.
• Uživaj minimalno obdelano hrano.
• Izbiraj polnozrnata živila, predvsem kot izvor ogljikovih hidratov za energijo.
• Mlečni izdelki so pomembni.
• Pogosto jej ribe in jajca.
• Glavna sladica naj postane sveže sadje.
• Dnevno popij vsaj 1 l vode.
• Vino v zmernih količinah je lahko tudi pomembnen antioksidant.

Mediteranska hrana in gibanje sta popolna kombinacija za zdravje, lepoto in energijo.