MERJENJE ITM
Merjenje prehranjenosti je pomembno. Sicer se ni potrebno striktno držati številk, kot »pijanec plota«, vendar je lahko dober pokazatelj na tvoji poti do uspeha in začrtanih ciljev. Dandanes je veliko ljudi prekomerno težkih, kar posledično lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.
Poznamo več načinov merjenja prehranjenosti:
- Računanje telesne mase po Brocovi enačbi:
za moške: telesna masa=telesna višina v cm-100
za ženske: telesna masa=telesna višina v cm-100-10% - Merjenje debeline kožne gube (debelina kožne gube na nadlahti):
za moške= 12,5mm
za ženske= 16,5mm - Računanje telesne mase (ITM)
INDEKS TELESNE MASE (ITM)= TELESNA MASA (kg) / TELESNA VIŠINA (m2)
Primer izračuna telesne mase:
Telesna masa: 60kg
Telesna višina: 170cm ali 1,7m
60 60
ITM:———- = ———- = 20,76
(1,7) 2 2,89
Meja ITM za deklice:
| starost v letih | PRENIZKA telesna teža |
PRIMERNA telesna teža |
PREKOMIRNA telesna teža |
DEBELOST |
| 15 | 15,8 in < | 15,9- 23,9 | 24,0- 27,2 | 27,3 in > |
| 16 | 16,2 in < | 16,3- 24,4 | 24,5- 27,7 | 27,8 in > |
| 17 | 16,9 in < | 17,0- 24,7 | 27,8- 28,2 | 28,3 in > |
| 18 | 17,2 in < | 17,3- 24,8 | 24,9- 28,6 | 28,7 in > |
| 19 | 17,9 in < | 18,0- 24,9 | 25,0- 29,3 | 29,4 in > |
| 20 ali več | 18,4 in < | 18,5- 24,9 | 25,0- 29,9 | 30,0 in > |
Meja ITM za dečke:
| starost v letih | PRENIZKA telesna teža |
PRIMERNA telesna teža |
PREKOMIRNA telesna teža |
DEBELOST |
| 15 | 15,7 in < | 15,8- 23,3 | 23,4- 26,0 | 26,1 in > |
| 16 | 16,4 in < | 16,5- 23,8 | 23,9- 26,8 | 26,9 in > |
| 17 | 16,8 in < | 16,9- 24,5 | 24,6- 27,7 | 27,8 in > |
| 18 | 17,5 in < | 17,6- 24,7 | 24,8- 28,3 | 28,4 in > |
| 19 | 17,9 in < | 18,0- 24,8 | 24,9- 29,3 | 29,3 in > |
| 20 ali več | 18,4 in < | 18,5- 24,9 | 25,0- 29,9 | 30,0 in > |
Premium
