DIETA PRED POLETJEM, DA ALI NE?
Vsi poznamo občutek, ko se bliža poletje. Zastavimo si tisoč in en cilj kako bomo prišli do popolne postave v kopalkah. Prva stvar na katero pomislimo? Dieta. Raziščemo različne spletne strani z super učinkovitimi dietami z katerimi bomo shujšali 10 kg v enem mesecu. Pa je to prava odločitev? Večina diet je sestavljena iz zelo drastičnih ukrepov.
Iz jedilnika je potrebno izločiti določeno vrsto hranil. Nikoli pa se ne vprašaš kakšne posledice bo to pustilo na tvojem telesu. Zelo pogosto diete izločajo ogljikove hidrate, maščobe ali beljakovine. Telo potrebuje vse našteto v zmernih količinah, kar pomeni da ne smeš pretiravati z nobeno vrsto živil.
MAKROHRANILA
- Ogljikovi hidrati so najpomembnejši vir energije. Najdeš jih v sadju, zelenjavi, žitih, oreščkih, ..
- Maščobe so vir energije hkrati pa so zelo pomembne za absorbcijo vitaminov in mineralov. To so predvsem masla, avokado, olja,..
- Beljakovine so osnovne za izgradnjo novih celic, za rast tkiv, za regeneracijo in izgradnjo mišične mase. To so predvsem mleko, mlečni izdelki, stročnice,..
MIKROHRANILA
- Vitamini– sodelujejo pri številnih telesnih procesih in jih moramo vnašati z hrano (A,D,E,K,C…).
- Minerali-podobno kot vitamini sodelujejo pri telesnih procesih, hkrati pa imajo tudi strukturno vlogo…naprimer v kosteh (kalcij, kalij, fosor, železo…).
Iz zgoraj naštetega lahko sklepamo, da so vsa ta hranila potrebna za zdravo in močno telo. Ključni pomen pri ohranjanju normalne telesne teže ima ravnovesje. Prenehaj z omejevanjem in štetjem kalorij. Ne posegaj po drastičnih dietah pred odhodom na morje. Ni potrebe po slabi vesti kadar zaužiješ kaj sladkega ter nasičenega z maščobami. Ob vsakodnevnem zdravem prehranjevanju ter telesni aktivnosti si lahko privoščiš tudi to. Biti fit ne pomeni stradati in preživljati 2 uri na tekalni stezi pred poletno sezono. Biti fit pomeni vzdrževati zdravo telo skozi celo leto. Kaj nam pravzaprav dieta prinese? V večini primerov slabo počutje, nervozo, hudo lakoto in v najslabšem primeru še hude zdravstvene probleme.
NASVETI ZA ZDRAVO TELO SKOZI CELO LETO BREZ EKSTREMNIH DIET
- Izogibaj se rednemu uživanju hrane z veliko sladkorja,nasičenih maščob ter soli.
- Zaužij veliko sveže zelenjave in sadja.
- Uživaj doma pripravljeno hrano.
- Izogibaj se procesirani hrani.
- Ne kupuj hrane z napisom »light« (lahki sadni jogurt, lahki namaz). V večini je skritega veliko sladkorja.
- Uživaj polnozrnat kruh in testenine.
- Pij veliko vode in izloči sladke pijače.
- Hrano si sladkaj z naravnimi sladili (med, javorjev sirup, sadje).
- Izogibaj se ocvrti hrani.
- Poskusi zaužiti 5 manjših obrokov.
Drži se pravila-nič ni prepovedano. Ponavadi se težje držiš vstran od stvari, ki so prepovedane. Če bo tvoja prehrana v večini zdrava, ti kakšen manj zdrav obrok ne bo škodil in diete pred poletjem bodo nepotrebne. Priporočam ti le redno vadbo.
Premium
