UČINKOVIT TRENING ZA HUJŠANJE

MAŠČOBE – ADIJO

V tokratnem članku ti predstavljamo izredno učinkovit trening za „kurjenje“ maščobnih oblog po vsem telesu! Čas je, da se za vedno posloviš od težavnih maščob.

Opisan trening je lahko zelo naporen, zato lahko upočasniš izvajanje vaj ali pa zmanjšaš število ponovitev, ter ga tako prilagodiš lastni trenutni formi. Za dosego željenih rezultatov je potrebno izvajati vadbe s pomočjo uteži . Spodnji trening pa v osnovi izhaja iz vojaških treningov, zahteva izredno eksplozivnost in je učinkovit za zgornji in spodnji del telesa.

Predvsem nujno pomembno je, da imaš jasno zastavljen cilj, ter se zavedaš, da brez trdega dela, konkretnega znojenja in veliko vloženega truda ne bo rezultatov.

TRENING

Trening je sestavljen iz 4 vaj, ter traja od 30 do 45 minut. Vse vaje izvajaj zaporedoma, brez prekinitve, po prvi izvedbi vseh 4 vaj pa si vzemi 30 sekund premora, ter krog vaj ponovi. Poskusi narediti vsaj 5 ponovitev. Do 10 pa jih izvedite, tisti najbolj pripravljeni.

• Prva vaja: Dumbell Thruster – 10 ponovitev
• Druga vaja: Body Saw – izvajaj jo 20 sek ali 10 ponovitev
• Tretja vaja: Medicine Ball Wood Chop – 10 ponovitev
• Četrta vaja: Burpee oz. vojaški skleci – 10 ponovitev

Po izvedbi prvega kroga vaj, naredi 30 sekundni premor in ponovi celotno serijo. Vaje lahko izvajaš tudi doma, na ustrezni ne drseči podlagi.

Dumbbell Thruster

Naredi vsaj 10 ponovitev.

Body saw

Vajo izvajaj vsaj 20 sekund in jo ponovi 10 krat.

Medicine ball wood chop

Tudi to vajo ponovi 10 krat.

Burpee

Ponovno ponovi 10 krat.