NASVETI ZA URAVNOTEŽENO PREHRANJEVANJE

Pri sestavi dnevnih obrokov, je potrebno upoštevati določene smernice, ki sploh niso tako zahtevne kot se ti morda zdi.

Upoštevaj naslednje:

Uživaj polnovredno prehrano

Naj vsebuje vse potrebne hranilne vrednosti. Običajna živila le zamenjajmo s polnovrednimi. Belo moko s polnozrnato, sladkor s sadjem ali stevio. Slane prigrizke raje zamenjaj z oreščki in semeni, saj vsebujejo veliko koristnih maščob. Sladkarije lahko zamenjaš s svežim sadjem. V prehrano pa vključi tudi stročnice in ustrezne beljakovine.

Pripravi si 3 do 5 manjših obrokov na dan

Obroke si razporedi enakomerno čez cel dan. Ne jej prevelikih obrokov.

Živila naj bodo v razmerju kot ga priporoča prehranska piramida

Uživaj nasitno hrano

Večjo nasitno vrednost ima energijsko gosta hrana (hrana, ki vsebuje veliko beljakovin in maščob) ali jedi z več vlaknin. Jedi iz celih zrn in stročnic ter zelenjave in sadja. Tako ne boš posegal po vmesnih, nezdravih prigrizkov.

Uživaj raznoliko prehrano

Jej vse, tudi ogljikove hidrate. Vključi polnozrnat kruh, proso, koruzo, ajdo, testenine in riž. Vključi tudi kvalitetne beljakovine.

Uživaj sadje in zelenjavo

Sadja uživaj ju najmanj 150g dnevnosadje in zelenjavo zauživamo v zadostnih količinah, kar predstavlja najmanj 150g dnevno, zelenjave pa 250g dnevno. Sadje jej raje v dopoldanskih urah, saj vsebuje sladkor- fruktozo, ki ti daje energijo za cel dan.

Uživaj oreščke

Pomagajo ti pri ohranjanju vitkosti in vsebujejo zdrave maščobe.