METABOLIZEM

Zakaj nekateri ljudje lahko pojedo “vola in pol” in se ne redijo, spet drugi pa nenehno pazijo na prehrano in se ne morejo znebiti nekaj odvečnih kilogramov ali pa se še le bolj redijo?

Odgovor na to vprašanje se glasi metabolizem ali presnova v telesu. Tisti s hitro presnovo si lahko privoščijo več hrane in več maščob, tudi več ogljikovih hidratov in še vedno ne bodo imeli težav s povečano telesno težo. Na drugi strani pa imamo „nesrečnike“, ki se zredijo, kot sami pravijo, že ob misli na pregrešno hrano.

Počasen metabolizem in jojo efekt

Počasna prebava je zelo resen problem za večino ljudi. Zato se polastijo različnih vrst zdravljenj, da bi izgubili nekaj kilogramov. Ko pa z zdravljenjem končajo ponovno pridobijo izgubljene kilograme in presnova se povrne na stara pota. To je tako imenovan jojo učinek. Tudi če zmanjšamo vnos hrane, kilogramov in maščob ne izgubimo. Metabolizem se le še bolj upočasni, telo pa začne delati zaloge, zato pridobivamo le na maščobi. Tako se lahko le nenehno vrtimo v začaranem krogu.

S pomočjo pravilne, uravnotežene prehrane in vadbe pa lahko učinkovito in trajno pospeši,p metabolizem, brez dodatnih zdravljenj in zapravljanja denarja za razne preparate. Kurili boste kalorije tudi ko spite, prav tako pa je to primerno tudi za body-builderje, ki želijo pridobiti mišično maso. Potrebno je le ohranjati kakovostno in uravnoteženo prehrano in jo kombinirati z gibanjem.

Tukaj je nekaj napotkov kako pospešiti metabolizem, kuriti maščobe tudi med spanjem in prisiliti telo, da preneha skladiščiti in kopičiti maščobe.

• Prva napaka, ki jo večina ljudi dela je, da prenehajo jesti ali pa jedo le enkrat ali dvakrat dnevno. Takrat pa pojedo več hrane kot je dejansko potrebno. Telo se zato začne zavedati, da se ne ve kdaj bo prispel naslednji obrok hrane, zato prične vnos hrane skladiščiti v rezervo v obliki maščob. To je obrambni mehanizem. Rešitev je, da namesto 2-3 obrokov dnevno vnesemo 5-6 manjših. Tako bo telo pričelo vlagati hrano v energijo in mišice.
• Če želimo porabiti nakopičene zaloge oziroma maščobe, je potrebno jesti hrano z manj ogljikovimi hidrati. Se sprašuješ zakaj? Telo vedno najprej porablja ogljikove hidrate, če pa jih ni, začne porabljati maščobe. In to je točno to kar želimo.
• Začnimo z rednimi aerobnimi vadbami. Najbolje je zjutraj, tako se bo telo navadilo na telesno aktivnost in pospešilo metabolizem.
• Prav tako je koristna vadba z utežmi 2-3 krat na teden. Tako se bo vnos proteinov začel graditi v mišično tkivo. Skladiščenje zalog pa se bo drastično zmanjšalo. Namreč več kot imamo mišične mase, manj je maščobnega tkiva in bolj je pospešen metabolizem.

To so preverjeni načini pospeševanja vašega metabolizma. Posledično pa se bo znižala tudi raven maščobe v vašem telesu. Za tovrstne spremembe telo potrebuje kar precej časa, da se navadi. Ampak potrebno je vztrajati.