UBIJALSKA RUTINA ZA TREBUŠNE MIŠICE DO POLETJA

Pravijo, da so dobre postave poleti pravzaprav narejene že pozimi..
Točno tako! Ne moreš ustvariti čvrste, super oblikovane postave kar čez noč – potrebno je začeti že zdaj!

Zagotovo bi to poletje rad/a imela lepo oblikovane trebušne mišice in čvrst trebušček v kopalkah. Lahko ga imaš! V svojo dnevno rutino vnesi te vaje in sexy trebušček bo kmalu tukaj!

Pred začetkom treninga se ogrej in po treningu obvezno raztegni!

OGREVANJE:

2 miniti Jumping Jacks
2 miniti Burpee (vojaške sklece)
2 minuti plank (deska)

VAJE:

10 x zapiranje knjige
10 x stranski upogib trupa (5x vsaka stran)
10 x spuščanje nog
1 min. plank (deska)
10 x priteg kolena k trupu
10 x upogib trupa (zgornje polovičke)
10 x cycling (izmenično dotikanje komolca k nasprotnemu kolenu; 5x vsaka stran)

Vaje izvajaj eno za drugo, brez vmesnih pavz. Ko narediš vseh 7 vaj, od začetka do konca, to predstavlja 1 krog. Naredi 5 takšnih krogov, med njimi pa si vzemi 30 sekund pavze.

Po končanem treningu se primerno raztegni.

Vse vaje lahko izvajaš na podlogi za vadbo, po treningu pa sprosti mišice s pomočjo Foam Rollerja.

Peče? Ja zagotovo bo peklo! Naj kar peče – lepo oblikovane trebušne mišice prihajam!

3,4 AKCIJA!

GymLady, fitness way of life.