TEK POZIMI

Pri teku je pomembno, da se oblečete tako, da vam bo toplo. Spet po drugi strani pa se zaradi preveč oblačil začnete pretirano znojiti in vas lahko začne mraziti. Seveda pozimi tek ni tako prijeten. Najtežje pa je vedno začeti, saj te lahko pretirano zebe. Ampak naj te pomirimo, po prvih nekaj minutah se bo vaše telo ogrelo, kajti mišice med tekom „delajo“. Namreč kar 70-80% porabljene energije bi se naj pretvorilo v toploto. Kadarkoli pa se na tek odpravljate in ne glede na vremenske razmere, se pred tekom dobro raztegnite. To lahko prepreči marsikakšno poškodbo.

Kako se obleči za tek kadar je zunaj mraz?

• Obleči se po plasteh, vendar z njimi ne pretiravaj. Izberi oblačila, ki zadržujejo toploto v telesu in materiale, ki dihajo. Nikakor ne izberi bombažne majice, saj se lahko le napije potu in posledično te lahko zebe. Najbolje je imeti kompresijsko majice, ki zadrži toploto in diha.
• Vedno imej s seboj rokavice in kapo
• Zaščiti obraz tako, da uporabiš šal, ki ga potegneš čez usta, da bo segrel zrak, ki ga vdihuješ. Še bolje pa je, če si nabaviš obrazno masko, ki te ščiti pred mrazom in vetrom hkrati. Maska ti zaščiti lica, nos, spodnji del obraza, vrat in ušesa.
• Vedno imej s seboj rokavice in kapo
• Obleči tekaške hlače, ki vas bodo dobro ščitile pred mrazom. Najbolje je, če imate kompresijske pajkice in čez njih še kakšne hlače ali pa kar navadno trenirko.
• Stopala morajo biti topla in suha. Poskrbi, da bo obutev primerna za zimo. To pomeni, da bodo teniske imele vodoodporno membrano in podplat v katerem ti ne bo drselo.
• Nogavice naj bodo takšne, ki ohranjajo toploto.
• Obleči se kot bi bilo zunaj 6 stopinj več kot jih dejansko je. Kadar začenjaš, ti mora biti malce hladno, ne preveč. Za vse tiste, ki ste bolj zmrzljive sorte pa priporočamo, da daste spodnjo plast oblačil na radiator preden jo oblečete, tako vam bo topleje.

Ob vseh teh nasvetih pa ne smeš pozabiti na varnost. Pozimi se hitro zmrači, oblačila pa so pogosto temna, kar seveda ni dobro. S seboj vzemi kakšen odsevnik ali naglavno lučko. Lučka ti bo pomagala tudi pri teku na neosvetljenih predelih poti, in mogoče preprečila celo kakšno poškodbo, saj bo stvari pred sabo prej videl in se jim izognil.