POMEMBNOST SPANCA

Spanec je veliko bolj pomemben kot se morda zdi. Med spanjem se v telesu dogajajo procesi, ki so zelo pomembni za naše zdravje, dober spanec pa vpliva tudi na uspešnost našega treninga. Znanstveniki pravijo, da so naši možgani med spanjem še bolj aktivni kot v budnem stanju.

SPANEC IN HORMONI

Ko spimo se izločajo hormoni, ki skrbijo za rast in obnovo našega telesa in za uravnavanje bioritma. Pomanjkanje teh hormonov lahko negativno vpliva na naše počutje in delovanje.

RASTNI HORMON

Za rast in obnovo skrbi rastni hormon. Izloča se tudi čez dan, a najbolj intenzivno se izloča ponoči, ko spimo. Ker vpliva na rast, razvoj in obnovo telesnih tkiv in uravnava presnovo makro hranil, je pomemben za regeneracijo športnikov. Omogoča jim, da si njihove mišice po vadbi oziroma treningu hitreje opomorejo. Tudi to, da pravijo, da hujšamo, ko spimo, se nanaša na rastni hormon, saj le ta razgrajuje maščobo ter povečuje porabo maščobnih kislin za energijo.

MELATONIN

Za uravnavanje bioritma je odgovoren hormon melatonin. Svetloba zavira tvorbo melatonina, tema pa jo spodbuja. Izločanje in koncentracija hormona sta največji sredi noči, značilna pa so tudi posamezna odstopanja, ki so odvisna od tega v katerem delu dneva je posameznik najbolj aktiven. Poleg tega, da skrbi za bioritem, ima tudi antioksidativno sposobnost.

Če ne spimo dovolj, se poruši ravnovesje izločanja hormonov, kar posledično oslabi naš imunski sistem, poslabša koncentracijo in zmanjša možnosti za dober trening. Oslabljen imunski sistem vodi v bolezni in okužbe, ki nam skrajšajo čas za priprave in posledično onemogočajo dober nastop.

KOLIKO SPANCA JE DOVOLJ?

Za odraslo osebo naj bi zadostovalo od 6-8 ur spanca, je pa to odvisno od vsakega posameznika. Poleg tega koliko ur spimo, je pomembno tudi, da je naš spanec kvaliteten. To dosežemo s tem, da se v posteljo odpravljamo približno ob enaki uri, se zvečer izogibamo kofeinu, nikotinu in težki hrani, predvsem pa, da tik pred spanjem ne uporabljamo mobilnega telefona ali računalnika.