IZKLESANE TREBUŠNE MIŠICE
Na kaj večina pomisli, ko jim omeniš trening oziroma vaje za trebušne mišice?
Verjetno si odgovoril z »izvajanje trebušnjakov«. To so gibi, ki dejansko vključujejo upogibanje najprej ter utrjevanje trebušnih mišic z upogibanjem hrbtenice.
Vendar to ni učinkovit trening za trebušne mišice. V nasprotju s splošnim prepričanjem, jedro obsega veliko več kot le štiri, šest ali osem mišic, ki so vidne na predelu trebuha. Če želiš, da bodo trebušne mišice resnično prišle do izraza, jih boš moral/a trenirati na več načinov.
Pri katerikoli vaji, kjer bo zgornji del telesa primarno odgovoren za premik, boš v večini obremenil/a le zgornje trebušne mišice. Če želiš, da bodo spodnje trebušne mišice prišle do izraza, boš moral/a izvajati vaje, kjer so noge oziroma spodnji del telesa odgovorni za premik. Premiki spodnjega dela telesa namreč razvijejo trebušne mišice ter povečajo moč jedra, kar je tudi ključnega pomena za preprečevanje bolečin v križu oziroma spodnjem delu hrbta.
TOP 7 VAJ
Trening za trebušne mišice
Pet vaj, ki so prikazane v videu, vključite v trening ter prilagodite zahtevnost svoji trenutni fizični pripravljenosti.
- Začetniki: 2-3 serije, ter 8-10 ponovitev
- Nadaljevalci: 3-5 serij, ter 12-15 ponovitev
- Izkušeni: 5 serij, ter ponovitve do mišične odpovedi
Trenirajte učinkovito, postanite rezultat
Premium
