8 NAJPOGOSTEJŠIH SUPLEMENTOV ŠPORTNIKOV
RAZLOGI ZA UPORABO SUPLEMENTOV
Kot si že sam najvrjetneje ugotovil suplementi postajajo vedno bolj in bolj pomembni. In to ne le v fitness industriji temveč tudi pri športih na amaterski in profesionalni ravni.
Jasno, da obstajajo popolnoma opravičljivi razlogi za uporabo suplementov, eden izmed najpomembnejših je ta, da se posledice napora po treningu čim hitreje minimalizirajo, tako da je telo pripravljeno na naslednji trening. Mnogi rekreativci pa uporabljajo razne suplemente z namenom grajenja svojega telesa na željen način.
ZGOLJ SUPLEMENTI, NE BODO ZGRADILI ŽELJENEGA TELESA. POMEMBNI SO TUDI MNOGI DRUGI FAKTORJI!
Na začetku je potrebno opozoriti, da je za delovanje prehranskih dodatkov potrebno imeti uravnotežen način življenja, proces treniranja mora biti jasno definiran, prehrana pa dobro premišljena in oblikovana. Šele po tem bodo prehrambeni dodatki prišli do izraza in odigrali svojo vlogo. Prav tako pa bi bilo dobro, da se pred vsako uporabo takšnih dodatkov posvetuješ z zdravnikom.
KATERI SO PREHRAMBENI DODATKI, KI SE NAJPOGOSTEJE UPORABLJAJO?
Whey protein je glavni prebramben dodatek vseh, ki trenirajo. Lahko rečemo, da ni ene osebe v fitnesu, ki po treningu ne popije svoje doze shakea z whey proteinom.
Pomanjkanje tega minerala je dokaj gost pojav, športniki pa so posebaj občutljivi na pomanjkanje cinka v plazmi. Suplementarni cink se je pokazal kot izvrsten medij pri izločanju rastnega hormona in testosterona, dokazano pa tudi povečuje število spermijev. V študiji iz leta 1999 se je jemanje suplementarnega cinka in magnezija odražalo v povečani moči in močnejšem izločanju testosterona. Testiranje je bilo izvedeno na igralcih ameriškega nogometa na ameriških fakultetah.
Mineral, ki omogoča sinergijsko delovanje aktina in miozina v mišičnih celicah. Aktin in miozin sta odgovorna za krčenje oz. kontrakcijo mišic. Kalcij lahko prav tako prepreči krče med vadbo. Med treningom moči pa prav tako poveča izločanje rastnega hormona.
Številne študije so dokazale, da kofein pozitivno vpliva na vzdržljivost in podaljšuje mišično „delo“. Biokemijska analiza pa je dokazala, da kofein pomaga tudi pri krajših intervallih kot na primer dvigovanje uteži.
Efedrin ima šibkejši učinek na centralni živčni sistem in se uporablja za izboljšanje učinkovitosti treniranja.
Velikokrat se uporablja tudi aspirin, ki lajša bolečine in ima protivnetne lastnosti ter pripomore pri izgubi kilogramov.
Kombinacija kofeina, efedrina in aspirina se uporablja kot „koktejl“ za dosego lipolize (razgradnje lipidov), hkrati pa upočasni razgradnjo mišic.
-
ANTI KORIZOL SUPLEMENTI
Kortizol je hormon, ki se izloča kot stranski učinek stresa, bodisi telesnega ali psihičnega. Raziskave so pokazale, da se ta hormon sprošča v manjših količinah pri ljudjeh, ki veliko trenirajo. Vendar pa v kolikor treniraš preveč, se izločanje kortizola poviša in vpliva tudi na povečano izločanje testosterona. Ob rednem in uravnoteženem treniranju, se količina testosterona poviša, med tem pa nivo kortizola ostane stabilen.
Vitamin C ima včasih anti-katabolne lastnosti, ki zmanjšujejo raven kortizola, ki nastane zaradi stresa med treniranjem. Z vitaminom C, E, beta-karotenom, cinkom in selenom lahko uravnavaš nivo kortizola v telesu.
L-karnitin je dokaj podoben aminokislinam, v telesu se sintetizira iz drugih aminokislin. V telesu na sebe veže maščobne celice in na tak način daje telesu energijo, hkrati pa varuje beljakovine v mišičnih celicah.
Je en izmed najbolj popularnih dodatkov, saj pripomore pri povečanju mišične mase, morda pa tudi zato, ker je legalna imitacija anaboličnih steroidov.
Kot že omenjeno pripomore pri povečanju mišične mase, povečuje nivo energije in pomaga pri hitrejšem okrevanju po treningu. Osnovno delovanje kreatina je, da pomaga celicam pri proizvodnji zalog ATPja (adenozin trifosfat) iz ADPja (adenozin difosfata).
Glutamin je aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri delovanju jeter in se uporablja za celično gorivo in sintezo beljakovin. Kar je pa športnikom najpomembneje, pa je to, da pripomorejo k povišani proizvodnji beljakovin. Več je glutamina v telesu, manj se bodo vključevale ostale aminokisline pri proizvodnji beljakovin. Druga značilnost glutamina pa je, da ohranja ravnovesje aminokislin v telesu, s čimer pomaga telesu pri boljši sintezi beljakovin in ublaži simptome, ki se pojavijo pri prevelikem naporu in treniranju.
Premium
