3 VAJE ZA IZKLESANE TREBUŠNE MIŠICE
Popolno poletno telo se oblikuje pozimi!
Če si se vsaj enkrat v svojem življenju, tik pred poletjem odločil za last-minute oblikovanje svojih trebušnjakov, potem zagotovo veš, da je to misija nemogoče.
Zato je morda najbolje, da pozabiš na misel, da se trud, ki ga pozimi vlagaš v oblikovanje trebušnih mišic in treniranje telesa ne vidi in VESELO NA DELO – dokler ostali počivajo!
Ponujamo ti 3 enostavne vaje, ki ob rednem izvajanju popravijo in izboljšajo izgled tvojih trebušnih mišic. Ob dnevnem izvajanju teh vaj, pa izvajaj še kakšno drugo telesno aktivnost – vožnja kolesa, hoja ali rolanje, da porabiš višek maščobnih oblog in ne pozabi na pravilno prehrano! Saj, če želiš da se rezultati teh vaj opazijo, se moraš znebiti obstoječih maščobnih oblog.
-
STARO– DOBRO “kolo”
Lezi na hrbet. Skrči kolena, stopala pa prisloni ob tla. Dlani položi za glavo, prsti pa naj se za glavo prepletajo. Kolena približaj prsim, ramena dvigni nekoliko centimetrov od tal, brez iztezanja vratu. V zraku iztegni desno nogo, levo nogo pa pokrči v 45° kot, istočasno približuj desni komolec in levo koleno. Menjaj stran in približuj levi komolec desnemu kolenu. „Kolesari“ izmenjajoči strani 12-16 krat ali koliko krat zmoreš.
-
TREBUŠNI PREGIB
Lezi na hrbet, s stopali na tleh in skrčenimi koleni pod kotom okrog 60°. Roke postavi ob telo, z dlanema obrnjenima navzdol. Dvigni trup navzgor, dlani pa ob tem pomikaj proti stopalom in se nato počasi vrni v začetni položaj.
-
UPOR (PLANK)
Postavi se v pozicijo, podobno tisti za izvajanje sklec. Za razliko od položaja za sklece, se v položaju z plank upreš v podlakti in ne na dlani. Komolci naj bodo ravno pod rameni. Telo mora ustvariti ravno linijo – od vratu do stopal, zadnjica pa mora biti stisnjena in napeta. V tem položaju poskušaj biti 4 x 30sekund.
V mislih pa imej rek: „Trebušnjaki se ne ustvarijo v fitnesu, temveč v kuhinji!“ in ob vadbi pazi na kvaliteto in količino hranil, ki jih vnašaš v svoje telo, ker boš le z redno vadbo in prilagojeno prihrano prišel v željeno formo in dosegel zadovoljiv odsev v ogledalu.
Premium
