FOAM ROLLER

Foam Roller (Penast roler)ali preprosto valj. Verjetno ste že kdaj na treningu, v telovadnici, na bazenu ali kjerkoli, videli velike valje, različnih barv in velikosti. Govorimo o rolerju.

Čemu je namenjen?

Roler je izjemno cenjeno orodje pri fitnes inštruktorjih, fizioterapevtih in kondicijskh trenerjih. Foam Roller se uporablja za sproščanje (inhibicijo) mišičnega tkiva in veziv mišičnih tkiv. Ta način  raztezanja služi avtogeni  inhibiciji, s čimer se izboljšuje elastičnost mehkih tkiv.

Zakaj bi nekdo uporabljal tak roler?

Posameznik ki je v procesu treniranja ina okrepljen mišični tonus. Tako si lahko tudi rekreativni športniki, ki želijo doseči zastavljene cilje, pri doseganju slednjih, pomagajo z valjem. Napete mišice se sprostijo, raztezanje je manj boleče. Če se mišica raztegne v fiziološkem smislu, do submaksimalne meje takrat je njeno krčenje učinkovitejše in namensko.

Sprva nisem bil navdušen in sem se počutil neprijetno, lahko celo rečemo, da je bila uporaba valja boleča izkušnja. Seveda se nisem vdal in sem ga redno uporabljal. Drugače imam težave z oprijemom vratnega predela, že dolgo časa. Roller mi tako zmanjšuje bolečine in omogoča hrbtnim mišicam da se sprostijo. Po valjanju opravim raztezne vaje da bi pospešil raztezanje mišic v kolikor mi je to potrebno.

Za katere mišice lahko uporabljamo valj?

Pri tem ni pravila. V kolikor želite, preprečiti bolečino v nagolenici in listih, vzamite valj  se usedite  nanj in naredite naslednje:

Če pa je vaš problemv spodnjem delu hrbta, naredite naslednje: