Kateri tip ste, ektomorf, endomorf ali mezomorf

Če ste novi v telovadnici, in nimate primarnega cilja dobiti dekle, ampak delati na svojem videzu in obliki, potem je prva lekcija ki se jo morate naučiti tipi telesa. V bistvu, ko boste ugotovili, kateremu tipu pripadate, boste lažje prilagodili svoj trening in prehrano, ter tako olajšali pot do želenih rezultatov.

Po mnenju dr. Sheldona, obstajajo tri vrste telesnih tipov: ektomorf, endomorf in mezomorf. Čeprav je teorija oblikovana v “40-ih letih prejšnjega stoletja, se še vedno uporablja,da bi lažje našli način, kako pridobiti mišično tkivo ali izgubo maščobe. V prvo skupino spadajo ljudje z veliko količino mehkih maščob in majhnim deležem mišične mase, za drugo ustreza atletsko telo z zelo malo maščob in izrazitimi mišicami. V tretjo spadajo vitki ljudje z majhnimi količinami mišične mase. Sheldon je trdil, da imajo vsi ljudje elemente vseh treh fizičnih oblik, vendar običajno eden prevladuje.

EKTOMORF

Ektomorf je najvitkejši tip telesa in njegova največja skrb je, kako pridobiti mišice. Oseba te skupine izgleda vitko, podolgovato telo dolgih okončin, ozka ramena in boki ter tanek in ozek obraz z visokim čelom, tanke roke in noge. Jé samo takrat, ko je lačen, in če mu je cilj pridobitev kilogramov je prisiljen jesti veliko več od tistega, kar je njegova navada. Priporočljivo je, da je živila z veliko maščobe v majhnih intervalih.
Na začetku ne rabi pogosto in predolgo trenirati. Dovolj je le trikrat na teden,  priporočljiva je večja teža, vendar tudi dolg odmor med serijo. Od aerobne vadbe tecite kot mačka od vode.

ENDOMORF

Ravno nasprotno od prejšnjega tipa, se endomorf bori z odvečnimi maščobami in težo. Prepoznamo ga po hruškasti obliki – široki boki in ozka ramena.
Njihov cilj je maksimalno pospešiti taljenje maščob. Zmanjšati moramo vnos kalorij in uravnotežiti prehrano.
Trening mora biti sestavljen iz zmerne teže, vendar manj počitka med sklopi. Priporočljiva je, kardio vadba, kot je tek, hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje.

MEZOMORF

Ta tip telesa je “dan od Boga” največji potencial za ukvarjanje z bodybuildingom. Zanj je značilno mišičasto telo, z močnimi rokami in nogami, široka ramena, ozek pas in dolg trup, polne prsi, odličen delež ramen in pasu. Značilnost tega tipa je atletsko telo, cilj pa je, samo obdržati to sestavo. Priporoča se trening z normalnim trajanjem premorov med sklopi. Prehrana mora biti uravnotežena in nadzorovan vnos maščob.