6 VAJ + 100 PONOVITEV = NAJLEPŠA ZADNJICA

Tvoja zadnjica bo po teh vajah zelo čvrsta. Le 6 vaj moraš ponoviti 100x. Vaje so naporne, ampak nedvomno vredne truda. V kolikor se ti zdi ta težavnost prelahka, naredi novih 100 ponovitev.

1. Skok s počepom

Postavi se vzravnano, z nogami v širini ramen. Začni upogibati kolena do popolnega počepa in nato poskoči, kot bi želel „eksplodirati“. Bodi pozoren, da ob doskoku pristaneš mehko. Naredi 15 ponovitev.

2. Mrtvi dvig

Ponovno se postavi z nogami v širini ramen. Kolena poskušaj imeti v nevtralnem položaju. V roke primi uteži. Težavnost izberi glede na svoje sposobnosti. Z iztegnjenimi rokami in hrbtom naredi predklon. Naredi 10 ponovitev. Vajo pa izvajaj počasi, saj je pomembna drža in ne hitrost.

3. Poskok z izpadnim korakom

Naredi izpadni korak. Nato začni počasi pomikati zadnjo nogo naprej in jo dvigni. Pri tem se rahlo odrinit tudi od tal, kot da bi želel poskočiti. Z vsako nogo opravi 10 ponovitev.

4. Širok počep

Naredi širok počep. Stopala naj bodo obrnjena navzven. Roke postavi za glavo. Naredi počep tako globok, da bodo tvoje noge pod pravim kotom, oziroma pod kotom 90 stopinj. Pozoren bodi, da imaš vzravnam hrbet. Naredi 15 ponovitev.

5. Brca

Vajo začni na vseh štirih. Noge imej pod pravim kotom in počasi prični z vzdigom ene noge. Nogo poskušaj dvigniti čim višje. Nato vajo ponovi z drug nogo. Ves čas imej vzravnan hrbet in napete tudi mišice trupa. Naredi 20 ponovitev oziroma 10 z vsako nogo.

6. Most

Ulezi se na hrbet in privzdigni zadnjico. Roke imej iztegnjene ob telesu. Nato iztegni eno nogo in jo vrni v začetni položaj. Ponovi enako z drugo nogo.  Naredi 20 ponovitev oziroma 10 z vsako nogo.