3 NAJBOLJŠA ŽIVILA ZA ZAJTRK

Popestri svoj zajtrk in poskusi eno izmed teh zdravih jedi, ki ti pomagajo pri izgubi telesne teže.

Zajtrk je zelo zdrava navada še posebaj, če paziš na svojo postavo. Raziskave so pokazale, da če redno ješ zajtrk so diete bolj uspešne.

1. MALINE

Skodelica malin vsebuje okrog 8 gramov vlaknin ( to je dvakrat več, kot pa jih vsebujejo jagode) In kaj je tako super glede teh vlaknin? Nedavne raziskave so pokazale, da vlaknine preprečujejo nabiranje dodatnih kilogramov in tudi spodbujajo izgubo teže.

2. OVSENI KOSMIČI

Ovseni kosmiči ti lahko pomagajo izgubiti težo na dva načina. Prvič, so polni vlaknin in ti dajo občutek sitosti za dalj časa. Drugič, nedavne raziskave so pokazale, da če jemo zajtrk z ogljikovimi hidrati, ki se počasi sproščajo, kot so ti ogljikovi hidrati 3 ure pred vadbo ti pomagajo pokuriti več kalorij. Kako? Če jemo te ogljikove hidrat se ne poveča krvni sladkor tako visoko kot, če zaužijemo rafinirane ogljikove hidrate (kot je npr. beli toast kruh). Kar pomeni, da inzulin ne poskoči tako visoko in inzulin igra zelo pomembno vlogo pri “shranjevanju maščobe” in sicer ti nizki krvni sladkor pomaga pri kurjenju odvečne maščobe.

3. JAJCA

Jajca vsebujejo proteine, kateri so super za vse, ki so na dieti. V primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami te proteini nasitijo za dalj časa. In tudi ena študija je pokazala, da tisti, ki so imeli za zajtrk jajca so se počutili site dalj časa in so tudi izgubili dvakrat več teže, kot pa tisti, ki so si za zajtrk privoščili žemljo.