13 ZLATIH NASVETOV ARNOLDA SCHWARZENEGGERJA

V svoji karieri je legendarni igralec Arnold Schwarzenegger osvojil 5 naslovov Mr. Universe in skupno sedem  Mr. Olympia naslovov. Arnold je bil razglašen za estetsko najbolj sorazmernega človeka.

Ima veliko nasvetov za vse, ki si želijo pridobiti na mišični masi. Napisal je tudi več znanih knjig in člankov o treningih. Vendar njegov pristop prehrane je manj znan.

V nadaljevanju smo izbrali 13 nasvetov, kateri so še aktualni danes, kot tudi pred skoraj štirimi desetletji, ko je bila zgrajena najboljša in najbolj znana postava.

1.NAGRADITE SVOJE ZNANJE O PREHRANI

Veliko ljudi preučuje filozofijo različnih tehnik in treningov, vendar dajo manjši poudarek na pravilno prehrano, katera je ena izmed ključnih elementov.

2. PROTEINI SO KLJUČNI ELEMENT

Proteini so zelo pomembni za zahteven trening. Arnold trdi, da je vedno bil pozoren na količino beljakovin.

Prehrana ne more temeljiti samo na hrani, ki si jo zaželite, ampak na hrani, ki ima pravilne hranilne vrednosti. Zrezek, piščanec, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki morejo biti glavni na tvojem jedilniku. To je hrana, ki vsebuje popolne beljakovine in vse esencialne aminokisline in je najboljša hrana za izgradnjo mišic še danes.

3. MERITE  VNOS BELJAKOVIN

Zlato pravilo, katerega bi se mogli vsi držati. Vnos beljakovin bi moral biti enak 1g = 1kg vaše telesne teže. Torej če tehtate 75kg = 75g beljakovin. Njegov nasvet je, ne zmanjšujte vnosa beljakovin, ko zmanjšujete vnos kalorij.

4. JEJTE RUMENJAK

Več let so se bodybuilderji izogibali rumenjaku zaradi nasičenih maščob in holesterola. Če se poskušate izogniti maščobam, ker imate visoko raven LDL ali previsok holesterol, potem je povsem opravičeno. Drugače pa rumenjak ima v sebi skoraj toliko beljakovin kot beljak, vendar vsebuje več vitaminov in mineralov. 

Arnold pravi, da so jajca odličen vir beljakovin.

https://www.instagram.com/p/BEwgQ7Xjcbs/

5. NE NASEDAJTE “FATFREE” HRANI

Pred leti je bila zelo popularno tema o hrani z manj maščobami, še posebaj v ameriški kulturi. Izdelki “fatfree” so danes na voljo vsem, vendar se večina uporabnikov ne zaveda, da je ta hrana polna sladkorja.

Arnold pravi, da premajhen vnos maščob v naše telo lahko vodi do ekstremnih posledic. Ena od njih je nemogoča gradnja mišic. Še eno pravilo, ki se ga Arnold trdno drži se oglasi, da moremo vnesti 10-15% svojih dnevnih kalorij z živili, ki vsebujejo nasičene maščobe, vključeno z govedino, perutnino, mlečnimi izdelki in jajci.

6. BELJAKOVINSKI DODATKI

Arnold trdi, da si je pri 15 letih naredil svoj napitek v kombinaciji posnetega mleka v prahu, jajc in medu z vodo.

Danes so stvari drugačne. Napredek v tehnologiji je izoliral sirotko in jih razstavili na hitro prebavljive sestavine, ki so osnova današnjih beljakovinskih praškov.

Beljakovine v prahu so idealne obrok za vse bodybuilderje, kateri nimajo časa za pripravo pravilnega obroka.

7. POSEZITE PO MULTIVITAMINIH

Če pridno trenirate, potrebujete večjo količino vitaminov in mineralov kot ostali. Če vaši prehrani primanjkuje mikrohranil je najboljši način, da začnete z uporabo prehranskih dodatkov, kateri vsebujejo vse ustrezne vitamine in minerale.

https://www.instagram.com/p/9jfRQ9DcX5/

8. SLADKOR JE SLAB

Stopnja debelih ljudi je ogromna in to je pripomoglo k razvoju različnih bolezni. Obstaja veliko razlogov, vendar dva največjiva krivca za to sta pomanjkanje telesne dejavnosti in prekomerno uživanje sladkorja.

Arnold svetuje, da če želi vzpodbuditi posameznike pri dieti jim svetuje, da se naj odpovejo sladkorju v njihovi prehrani. Vključejoč koruznemu škrobu, koruznemu sladilu, maltodekstrinu in ostalim.

9. PAZLJIVO IZBIRAJTE HRANO

Kot tudi v fitnesu so ene vaje boljše od drugih, enako pravilo velja tudi v kuhinji, nekatera živila so boljša izbira kot druga. Jejte čisto in zdravo hrano, katera vam bo pripomogla pri gradnji mišic.

10. NE POZABITE NA OBROK PO VADBI

“Všeč mi je, imeti obrok takoj po vadbi. Še posebaj v mojih tekmovalnih dneh, ampak tudi takrat sem že verjel, da je proteinski napitek z dodanimi ogljikovimi hidrati takoj po treningu najboljša stvar, ki lahko pomaga pri okrevanju,” je dejal Arnold.

Priprava napitka je bil in je še vedno najenostavnejši način za pripravo obroka s katerim, vnesemo v svoje telo vse potrebne hranilne snovi po treningu. Še posebaj, če trenirate dvakrat dnevno kot je Arnold, je pomembno, da hranilne snovi hitro absorbirajo v telesu po vsakem treningu.

11. ZA VEČJO MIŠIČNO MASO VEČ JEJTE

Če se držite svojega načrta vadbe in prehranjevanja in še imate vedno problem pridobiti na mišični masi, razmislite o vnosu različnih prigrizkov, kateri znašajo okrog 300 do 350 kalorij

Pitje teh kalorij v obliki proteinskih napitkov je enostavo in praktično in so bolj prebavljivi kot pa polnovredna živila. Vendar pazite, da ne boste vnesli preveč kalorij v svoje telo, saj boste s tem pridobilli na dodatni teži in to ne na mišični.

https://www.instagram.com/p/BAIWH9WjcV6/

12. PREVIDNO S SLADICAMI

Arnold pravi, da se ni nikoli mogel upreti domači hrani iz Avstrije, kot so zrezek, golaž, kislo zelje in cmoki, katera so na njegovem seznamu najljubših jedi. Bil je znan po tem, da je pojedel velike porcije hrane. Vendar pravi, da je pomembno, da ješ pravo hrano. Velika porcija sladice vas ne bo pripeljala bliže vašemu cilju.

“Jejte večkrat, vendar malo” svetuje Arnold. Zbirajte hrano z velikim deležem proteinov, kot pa, da bi pojedli sladico polno sladkorja.

13. MERITE PORCIJO

Bodybilderji, ki tekmujejo si zapišejo vse kar pojedo, tako, da si lako izračunajo vsako kalorijo, ki so jo pojedli. Vendar malo rekreativcov je takšnih, da bi tako pridno vse beležili. Morete se naučiti, kakšno količino hrane lahko pojeste. Normalno je, da si je nemogoče zapomniti kalorijske vrednosti vsakega živila, vendar vsaj nekaj tistih osnovnih. Lažje vam bo pripraviti obrok.