Zwei Heimtrainings für eine starke und gut geformte Brust
Wir sind uns ziemlich sicher, dass einige von euch schon mal ein Fitnessmagazin durchgeblättert oder durch Soziale Netzwerke gescrollt haben und auf Bilder von Männern mit gut geformter Brust gestoßen sind. Obwohl das eine extreme Darstellung von aufgebauten Brustmuskeln ist, die viele Männer auch anstreben, weil eine starke und straffe Brust sowohl Männern als auch Frauen sehr wichtig ist – all das geht weit über eine ästhetische Form hinaus.
Brustmuskeln gehören zu den stärksten Muskeln des Oberkörpers und spielen eine Schlüsselrolle bei Schubbewegungen – von Tür öffnen bis Haare waschen. Wir wissen, wie wichtig es ist, in seine Trainings Brustübungen aufzunehmen, weswegen wir für euch solches Training vorbereitet haben.
Warum ist es wichtig, Brustmuskeln zu stärken?
Der Brustbereich besteht aus zwei Hauptmuskeln – Musculus pectoralis minor und Musculus pectoralis major. Der Musculus pectoralis major ist größer als der Musculus pectoralis minor und erstreckt sich über den oberen Brustbereich, wird an Schulter und Brustbein befestigt und sieht aus wie ein Fächer. Der Musculus pectoralis minor ist anderseits ein kleiner, dünner und dreieckiger Muskel, der sich unter dem Musculus pectoralis major befindet.
Diese Muskeln sind sehr wichtig, wenn es darum geht, die Bewegungen der Arme zu steuern – vom Ziehen und Drehen des Arms in Richtung Körpermitte bis zum Anheben des Arms nach oben. Wie wenn ihr z. B. ein Kind in die Arme nehmen, einen Tennisschläger schwingen oder einen schweren Gegenstand von sich drücken. Da diese Muskeln den größten Teil des Brustbereichs einnehmen, verbraucht das Training dieser Muskeln viel Energie aus eurem Körper und beschleunigt so den Stoffwechsel. Wenn ihr Gewicht abnehmen und Muskeln aufbauen wollt, dann sollte ein Brusttraining ein notwendiger Teil eurer Trainingsroutine werden.
In Anbetracht der Bedeutung dieses kraftvollen Muskels präsentieren wir euch zwei Trainings – mit und ohne Ausrüstung – die ihr bequem in euren vier Wänden für eine starke, straffe und muskulöse Brust ausführen könnt.
* für das Video auf den Übungsnamen klicken
Training #1:
3 Sätze mit 10 Wiederholungen
60 Sekunden
3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Star Jumps
60 Sekunden
3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Star Jumps
60 Sekunden
Push-Up
3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit der TUT Methode
Training #2:
Push-Up
3 Sätze mit 10 Wiederholungen
30 Sekunden Übung
30 Sekunden Pause
3 Sätze mi 10 Wiederholungen
30 Sekunden Übung
30 Sekunden Pause
3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Chest Dip
30 Sekunden Übung
30 Sekunden Pause
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