Wie wirkt sich Schlafmangel auf den Gewichtsverlust aus?

Wenn ihr euch fragt, wie ihr abnehmen könnt, ist die Antwort theoretisch ziemlich einfach. Ihr müsst weniger Kalorien zu euch nehmen, als ihr verbraucht. Das stimmt natürlich, aber der Gewichtsverlust wird auch durch andere Faktoren wie Proteinaufnahme, körperliche Aktivität, Stress und natürlich Schlaf beeinflusst.

Der Schlaf beeinflusst diese Gleichung nicht direkt. Wenn ihr sehr wenig schlaft und immer noch ein Energiedefizit habt, wird die Zahl auf der Waage fallen. Dennoch hat dies einen sehr großen Einfluss auf die Qualität und Schwierigkeiten beim Abnehmen.

Lest, wie sich Schlafmangel auf den Körper auswirkt.

Verbrauchen wir Energie beim Schlafen?

Es gibt einen Mythos, dass Schlaf sehr energieaufwendig ist. Das ist natürlich nicht der Fall. Beim Schlafen ist der Energieverbrauch um 10% geringer als beim Grundumsatz. Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch in einem Ruhezustand, bei leerem Darm und ohne psychischen oder physischen Stress.

Der Energieverbrauch ist im Schlaf zwar geringer, aber auch unverzichtbar. Beim Schlafen erholen wir uns psychisch und physisch, was auch für die Regeneration sehr wichtig ist. Wenn ihr abnehmen möchtet, dann werden mindestens sieben Stunden Schlaf empfohlen. Denkt auch daran, dass ihr im Schlaf nicht nach ungesunden Snacks greifen könnt, und süße Träume bringen keine zusätzlichen Kilos. 😉

Auswirkungen von Schlaf

Studien aus den Jahren 2010 und 2018 haben gezeigt, dass Menschen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht geschlafen haben und diejenigen, die mit der gleichen Nahrungsaufnahme nur 5 Stunden geschlafen haben, bei gleicher körperlicher Aktivität die gleiche Menge an Körpergewicht verloren haben. Dies weist darauf hin, dass der Schlaf keinen direkten Einfluss auf das Kaloriendefizit hat. In diesen beiden Studien stellten sie jedoch fest, dass Teilnehmer, die weniger geschlafen haben, viel mehr Muskelmasse verloren haben. Während des Gewichtsverlusts ist es immer unser Ziel, so viel Fett wie möglich zu verlieren und so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten. Neben einer ausreichenden Proteinaufnahme werden die Ergebnisse der körperlichen Aktivität auch vom Schlaf beeinflusst. Schlafmangel kann zu Störungen des Proteinstoffwechsels führen, was die Erneuerung der Muskeln verhindert.

Auswahl von Lebensmitteln

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass nicht ausgeschlafene Menschen eher nach kalorienreichen Lebensmitteln greifen, die reich an einfachem Zucker, Fetten und Salz sind. Dies geschieht, weil der Körper müde ist und nach Energie verlangt, die uns wach und konzentriert hält. Das beeinflussen auch Hormone Leptin und Ghrelin, die als Sättigungshormon und Hungerhormon besser bekannt sind. Wenn wir müde sind, werden mehr Hungerhormone und weniger Sättigungshormone ausgeschüttet.

Der Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsregulation und die Zusammensetzung des Körpers. Daher ist es sinnvoll, über unsere Schlafgewohnheiten nachzudenken und sie zu verbessern.