Wie trainiert man mit einem überfüllten Tagesplan?

Bewegung, wenn auch eine kurze, ist eine der wichtigsten täglichen Angewohnheiten für unsere Gesundheit. Es muss nicht jedes Training eine anstrengende Aktivität sein, die einem zum Schwitzen bringt. Für Menschen, die keine Freizeit haben, können schnelle Übungen während des Tages eine gute Ergänzung zu gelegentlichen Trainings mit hoher Intensität sein. Ihr solltet euch auf jeden Fall Zeit für körperliche Aktivitäten nehmen, aber in den Zeiten, in denen ihr keine ideale Fitnessroutine haben könnt, ist es wichtig, dass ihr nicht völlig inaktiv werdet. Deshalb haben wir einige Möglichkeiten hervorgehoben, wie ihr körperlich aktiv sein werdet, auch wenn euer Tagesplan voll mit alltäglichen Verpflichtungen ist.

20 Minuten früher aufwachen

Bereitet eure Trainingskleidung am Abend zuvor vor, stellt euren Wecker ein und bereitet euch psychisch für ein morgendliches Training vor. Macht ein 15-20-minütiges Training und wacht vor eurem Morgenkaffe auf. Neben verschiedenen Körpergewichtsübungen könnt ihr ein kurzes Yoga-Training machen, draußen spazieren gehen oder einfach ein bisschen in der Nachbarschaft laufen. Das morgendliche Training wird euch wach halten und viel Energie für der Rest des Tages geben. Damit tut ihr eurem Körper einen großen Gefallen, weil ihr den Stoffwechsel anregt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, Fettgewebe zu verlieren.

Beim Kaffee oder Tee kochen trainieren

Während ihr wartet, dass das Wasser zum Kochen kommt, habt ihr ein paar Minuten zur Verfügung, um Liegestütze oder Kniebeugen zu machen. Macht so viele Wiederholungen und Sätze einiger Körpergewichtsübungen, wie es geht, während ihr auf euren ersten Morgenkaffee wartet. Behaltet im Auge, wie viel Zeit ihr dabei zur Verfügung habt und plant, welche Übungen mit wie viel Wiederholungen und Sätzen ihr machen könnt.

Aktiv zur Arbeit gehen

Wenn ihr zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen könnt, dann ist das die perfekte Möglichkeit, um euch selbst und die Umwelt zu schützen. Leider können nicht alle zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen. Wenn ihr mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder einem Auto zur Arbeit fahren müsst, versucht, diese Zeit zu nutzen, um z. B. eure Bauchmuskeln für einige Sekunden anzuspannen. Macht dies für 5-10 Minuten, um die Muskeln zu aktivieren und ein paar Kalorien zu verbrauchen. Achtet dabei aber, dass diese Übung keinen negativen Einfluss auf euch und andere Verkehrsteilnehmer hat.

Bei der Arbeit so viel wie möglich in Bewegung bleiben

Wenn ihr die Möglichkeit habt, bei der Arbeit eine Zeit lang an der frischen Luft zu verbringen, solltet ihr diese Gelegenheit unbedingt nutzen. Wenn ihr eine Besprechung habt und eine Präsentation haltet, versucht, beim Sprechen so viel wie möglich zu stehen und euch zu bewegen. Das macht euch produktiver, entspannter und die Besprechung wird besser verlaufen. Wenn ihr auch bei der Arbeit die meiste Zeit sitzt, nehmt euch kurze Pausen von einigen Sekunden, um euch im Büro etwas zu bewegen, zu dehnen oder sogar ein paar Liegestütze zu machen, wenn euer Chef nichts dagegen hat. 😊

Ein Training in der Pause machen

Egal ob es sich dabei um eine Mittags- oder Kaffeepause handelt, versucht, diese Zeit für ein kurzes Training auszunutzen. Macht ein paar Liegestütze, Kniebeugen oder Sit-ups oder dehnt einfach eure Muskeln, die sich wegen des langen Sitzens versteift haben. Wenn ihr auf euren Arbeitsplatz zurückkehrt, werdet ihr produktiver, motivierter und stolzer auch euch sein, weil ihr ein Training gemacht habt, ohne dabei viel Zeit verloren zu haben.

Beim Zubereiten des Abendessens trainieren

Wenn ihr eine komplette Mahlzeit zum Abendessen zubereitet, kann das 15-30 Minuten dauern, manchmal auch länger. Nutzt diese Zeit für ein Training, anstatt zu warten, fernzusehen oder im Bett zu liegen. Somit verliert ihr keine Minute des Tages, und tut gleichzeitig eurem Körper einen großen Gefallen.

Jede Gelegenheit für Bewegung nutzen

Ihr müsst nicht immer euer Auto in der Nähe eures Ziels parken. Parkt einfach ein bisschen weiter entfernt und nutzt dies für einen kleinen Spaziergang. Somit werdet ihr etwas frische Luft einatmen und eure psychische und körperliche Gesundheit verbessern. Wenn das Geschäft nicht weit von eurem Zuhause entfernt ist, könnt ihr jederzeit zu Fuß einkaufen gehen und möglicherweise ein kurzes „Krafttraining“ ausführen, wenn ihr gekaufte Lebensmittel nach Hause trägt.