Die besten Hantelübungen zur Stärkung des Körpers

Hantelübungen sind eine fantastische Möglichkeit, um den ganzen Körper zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Neben gutem Willen, Motivation und ein bisschen freien Raums, braucht ihr nur zwei Hanteln, um ein hochwertiges Körpergewichtstraining zu machen. Damit wir euch helfen können, euer Ziel außerhalb des Fitnessstudios zu erreichen, haben wir 7 Hantelübungen hervorgehoben, die mehrere Muskeln gleichzeitig aktivieren. Eine Kombination von diesen Übungen kann euch helfen, ein hervorragendes Körpergewichtstraining auszuführen, ohne aus dem Haus gehen zu müssen.

1. Curl to Press

Diese Grundübung basiert auf der Bewegung des Bizeps und der Schultern durch Drücken und Ziehen. Durch diese Bewegung erhaltet ihr eine vollständige Kontraktion und Streckung des Bizeps und aktiviert so die Schultern. Für diese Übung benötigt man zwei Hanteln mit einem Gewicht, mit dem man einfach einen Curl machen und die Hanteln über den Kopf heben kann.

2. Goblet Squat

Goblet Squat ist eine Variante der Kniebeugen, die man genauso ausführt wie normale Kniebeugen, aber während der ganzen Bewegung hält man die Hantel auf der Höhe der Brust. Somit stärkt man den Oberkörper – Brust, Trapez- und Deltamuskeln, aber auch den Rumpf, Gesäßmuskel, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskeln.

3.Dumbbell Pullover

Diese Übung ist ideal, um gleichzeitig den oberen Rücken und die Brust zu stärken. Bei der Ausführung dieser Übung müsst ihr die Hantel mit beiden Händen an einem Ende greifen und über den Kopf heben.

4. Farmers Walk

Der Farmers Walk ist nach Bauern benannt, die in den alten Zeiten immer in guter Form waren, und einige sind auch heute noch fit. Diese Übung simuliert in gewisser Weise das Tragen von zwei Eimern oder Heuballen, also Aktivitäten, wegen denen die Bauern ihre Kraft aus Ausdauer erhöht haben. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des Griffs und des Rumpfs sowie zur Aufrechterhaltung der Stabilität von Schultern und Beinen.

5. Thrusters

Diese Übung eignet sich gut zur Stärkung des ganzen Körpers. Wenn ihr kleinere Gewichte benutzt und mehr Wiederholungen macht, ist das eine großartige Übung für das Cardio-Training. Wenn ihr mit mehr Gewicht trainiert und die Anzahl der Wiederholungen verringert, könnt ihr so gut Muskelmasse aufbauen.

6. One Armed Incline Dumbbell Bench Press

Diese Übung ist eine Variante der Übung Incline Dumbbell Bench Press, aber ihr führt sie nur mit einem Arm aus. Dies zwingt die Bauchmuskeln, sich zu aktivieren, um der Schwerkraft zu widerstehen. Diese werden dann zusammen mit den Arm- und Brustmuskeln gestärkt.

7. Swings

Dies ist eine hervorragende Übung für die sog. hintere Kettenmuskulatur, den Gesäßmuskel und die Hüften. Da diese Übung sehr schnell und effektiv den Puls erhöht, kann sie auch im Cardio-Training verwendet werden.