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Lebensmittel, die man vor dem Training vermeiden sollte

Wenn ihr nach einer idealen Mahlzeit vor dem Training sucht, die euch genügend Energie liefern wird, um bei jeder Übung euer Maximum zu geben, solltet ihr euch gut überlegen, was für euren Körper am besten ist. Einige Lebensmittel können einen negativen Einfluss auf die Trainingsqualität haben, bzw. können wegen ihrer Wirkung auf den Körper ein unangenehmes Gefühl der Aufblähung verursachen, euch demotivieren oder verlangsamen. Deshalb haben wir im Folgenden eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, von denen einige für eure Trainingsziele nützlich sein können. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie vor dem Training zu konsumieren, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

1. Hülsenfrüchte

Obwohl es wünschenswert ist, Hülsenfrüchte wie Bohnen in seiner Ernährung zu haben, sollet ihr darüber nachdenken, sie erst nach dem Training zu konsumieren. Wenn ihr Bohnen vor dem Training esst, ist die Möglichkeit groß, dass ihr beim Training Verdauungsstörungen haben werdet, da Hülsenfrüchte viele Ballaststoffe enthalten, die euch „aufgebläht“ machen können. Was auch unerwünschte Verdauungsstörungen verursachen kann, ist eine unverdauliche Raffinose, und Bohnen enthalten bekanntermaßen große Mengen dieses Trisaccharids.

2. Kreuzblütler

Hier geht es um Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl. Obwohl dieses Gemüse sehr gesund ist und starke Anti-Krebs-Eigenschaften aufweist, können seine schwefelhaltigen Verbindungen bei manchen Menschen Gas verursachen. Dieses Gemüse enthält auch viel Raffinose, was auch unangenehme Nebenwirkungen verursachen kann.

3. Milchprodukte

Wenn ihr auf bestimmte Lebensmittel empfindlich reagiert oder bestimmte Lebensmittel nicht vertragt, ist es wichtig, diese vor dem Training zu vermeiden. Sportler mit Laktoseintoleranz sollten vor dem Training auf Milchprodukte wie Milch und Weichkäse verzichten, da dies zu Darmkrämpfen führen kann. Hartkäse, Joghurt, Kefir und laktosefreie Milch sind köstliche Milchalternativen für diejenigen, die eine laktosearme Ernährung benötigen.

4. Frittiertes Essen

Vermeidet vor dem Training fettige frittierte Lebensmittel wie Burger und Pommes, da diese gesättigte Fette enthalten, die länger im Verdauungssystem verbleiben und schwerer zu verdauen sind. Dieses Essen kann zu Blähungen, Krämpfen und Durchfall führen.

5. Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke, Mineralwasser und Bier verursachen Gas, Beschwerden, Verdauungsstörungen und Blähungen. Das beste Getränk vor, während und nach dem Training ist Wasser, das für alle Prozesse im Körper wichtig ist.

6. Alkohol

Alkoholische Getränke haben nicht nur harntreibende Eigenschaften, sondern sie dehydrieren und unterdrücken auch die Fettoxidation, was es schwierig macht, bestimmte Trainingsziele zu erreichen. Auch das Trainieren unter Alkoholeinfluss kann zu Verletzungen führen.

7. Gekaufter Fruchtsaft

Obwohl Saft Kohlenhydrate und Flüssigkeit enthält, ist es möglicherweise nicht die klügste Idee, gekauften Saft kurz vor dem Training zu trinken. Fruchtsaft ist reich an Fructose, einem Zucker, der nicht so schnell verdaut wird und Magenkrämpfe verursachen kann, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom oder Fructoseintoleranz. Natürliche Fruchtsäfte sind ausgezeichnete Getränke für aktive Menschen, da sie die für die Regeneration erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe liefern. Es ist jedoch am besten, sie eine Stunde vor und/oder nach dem Training als Teil einer Mahlzeit oder eines Smoothies zu sich zu nehmen.

8. Süßes

Gebäck, Donuts, Brötchen und Eis enthalten viel Fett aus Ölen, Sahne und Butter – Stoffe, die ihr beim Training nicht in eurem Körper haben möchtet.

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