Übungen

Betreiben Sie Sportarten, bei denen Sie ständig laufen oder springen? Wenn Sie Verletzungen der Beine und des Unterkörpers verhindern möchten, ist es sehr wichtig, die Muskeln der hinteren Lodge zu stärken. Ihr Rückenlappen besteht aus drei Muskeln, die sich vom Gesäß bis zu den Knien erstrecken. Diese Muskeln sind eine der am häufigsten verletzten Muskeln […]

Falls Sie mit dem Training erst angefangen haben, fragen Sie sich sicherlich, warum ein stabiler und starker Core wichtig ist. Der Core besteht aus Muskeln, die sich vom Bauch, bzw. vom Zwerchfell und Becken bis hin zu den Hüften und zum Rücken erstrecken. Core-Übungen sollten die Grundlage Ihres Trainings ausmachen, denn mit ihnen verleihen Sie […]

Viele verwenden Kreuzheben bei ihren Trainings, da diese Grundübung sehr nützlich ist, um die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken. Es gibt jedoch viele, die aufgrund falscher Übungstechnik sowohl schlechte Erfahrungen als auch Erinnerungen an das Kreuzheben haben. Kreuzheben erfordert Arbeit vieler Muskeln, der Gelenke, Hüften und des oberen Rückens. Abgesehen von den körperlichen Aspekten […]

Fartlek oder Training mit Geschwindigkeitswechsel beim Rennen. Die Besonderheit dieses Trainings ist der Intensitätswechsel des Trainings. Darüber hinaus besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass man übertrainiert wird oder zu viel vom Training hat. Fartlek oder Fahrtspiel-Training kommt aus dem Schwedischen von Wörtern Geschwindigkeit (fart) Spiel (lek) und ist eine Art von Training, die Ausdauertraining und Intervalltraining […]

Eine der häufigsten Fragen der  Sportler ist, ob die Bauchdeckenübungen langsam oder schnell durchgeführt werden sollen.  Bis vor kurzem waren viele Experten für das langsame Tempo und die These, dass eine langsamere Leistung besser sei, war wahr und logisch. Langsameres Training übt mehr Druck auf die Muskeln aus, die härter arbeiten müssen, weil sie nicht […]

Der Plank ist heute einer der populärsten und effektivsten Körpergewichtsübungen (bodyweight). Er ist einfach durchzuführen, erfordert nicht viel Zeit und das Beste ist, dass alle Körpermuskeln gleichzeitig aktiv sind. Lest unten, warum ihr ihn in eure Alltagsroutine aufnehmen solltet. Stärkere Definition des Rumpfes und bessere Leistung. Die Popularität des Planks beruht auf der Tatsache, dass […]