Übungen

Ihr wollt zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen – bzw. gleichzeitig ein perfektes Sixpack aufbauen und ein Cardio-Training ausführen? Diese Cardio-Übungen verbrennen viele Kalorien, während sie gleichzeitig Bauchmuskeln aktivieren, um euch zu helfen, Bauchfett schneller zu verbrennen und das Sixpack zu definieren. Führt dieses Training bis zu viermal in der Woche als eine eigenständige Cardio-Routine […]

Ihr wollt ein festes und gut geformtes Gesäß aufbauen? Dazu braucht ihr nur gute Laune, starke Nerven und 30 Tage. Deshalb stellen wir euch eine 30-tägige Kniebeugen-Herausforderung vor, die aus eurem Gesäß ein Wunder machen wird. Vergesst nicht, dass sich in der Herausforderung neben den klassischen Kniebeugen auch deren Varianten befinden, die zusätzlich den ganzen […]

Egal, ob ihr erst mit euer Fitnessreise begonnen habt oder schön länger trainiert, sicherlich habt ihr schon von der Übung Dips (oder Barrenstütz) gehört. Es handelt sich um eine der besten Übungen für den Oberkörper, wenn nicht sogar die beste. Die meisten Sportler lieben es, Bankdrücken oder Liegestütze zu machen, um fast die gleichen Muskeln […]

Sicherlich habt ihr von dieser Übung schon vielen Sportlern gehört oder ihr habt oft gesehen, dass sie viele ausführen, aber ihr wisst immer noch nicht, wie sie heißt. Es wird angenommen, dass der Russian Twist seinen Namen nach einer Übung bekommen hat, die für sowjetische Soldaten während des Kalten Krieges entworfen wurde. Heute gehört sie […]

Immer mehr Sportler verlagern ihre Trainings in ihr gemütliches Wohnzimmer und wechseln von Personaltrainern zu Online-Trainern. Im Internet zu lesen, wie man bestimmte Übungen ausführt, ist etwas völlig anderes als ein tatsächliches Training. Wenn ihr kein fortgeschrittener Sportler seid, ist es fast unmöglich, eine Übung ganz mit Hilfe des Internets zu erlernen, weil es schwer […]

Habt ihr es satt, mit Hanteln oder Langhanteln zu trainieren? Es ist an der Zeit, eure Trainingsroutine zu ändern und neues Zubehör auszuprobieren. Was wir für euch heute vorbereitet haben, ist Battle Rope – ein schweres Seil, mit dem ihr genauso wirkungsvoll einen beneidenswerten Körper aufbauen könnt und eure Form wird schon nach ein paar […]

Die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems steht ganz oben auf der Liste der Vorteile, die ein aktiver Lebensstil mit sich bringt. Dieser Lebensstil sorgt nicht nur für ein starkes Herz, sondern fördert auch einen besseren Blut- und Sauerstofffluss durch den Körper, sorgt für einen optimalen Blutdruck, einen niedrigen Cholesterinspiegel und stärkt das Immunsystem. Kurz gesagt, er verbessert […]

Wenn ihr mit den Trainings erst begonnen habt und ihr starke Arme haben möchtet, dann seid ihr am richtigen Platz. Die Kraft der Arme liegt jedoch nicht nur im Bizeps, sondern auch in anderen Muskeln, auf die ihr ebenfalls achten müsst. Um zu verhindern, dass ihr nur den Bizeps-Curl macht und erwartet, dass ihr in […]

Der Plank ist eine Übung, die perfekt zu jeder anderen Aktivität passt, die ihr ausführt. Ihr könnt beispielsweise fernsehen und einen Plank halten oder die Pause bei der Arbeit für ein kurzes Training ausnutzen, ohne euch vom Fleck zu bewegen. Vielen Menschen wird der klassische Plank aus einem völlig verständlichen Grund schnell langweilig – Bewegungsmangel. […]

Ihr denkt, dass ihr stark seid, wenn ihr euer doppeltes Gewicht beim Bankdrücken heben könnt? All dies fällt ins Wasser, wenn ihr keine Fitness habt, um Körpergewichtübung auszuführen. Körpergewichtsübungen helfen nicht nur, die Gesamtkraft des Körpers zu steigern, sondern einige von ihnen werden die Flexibilität verbessern und Verletzungen bei anstrengenden Trainings vorbeugen. Wenn ihr glaubt, […]