5 Gründe, warum man Battle Rope ausprobieren soll

Autor: Buildingbody 4 Minuten 25.05.2021.

Habt ihr es satt, mit Hanteln oder Langhanteln zu trainieren? Es ist an der Zeit, eure Trainingsroutine zu ändern und neues Zubehör auszuprobieren. Was wir für euch heute vorbereitet haben, ist Battle Rope – ein schweres Seil, mit dem ihr genauso wirkungsvoll einen beneidenswerten Körper aufbauen könnt und eure Form wird schon nach ein paar Trainings geradezu explodieren. Im Gegensatz zu anderem Zubehör, wird euch das Training mit dem Seil fast davon ablenken, nur an den Fortschritt zu denken und euch dazu bringen, euch auf den Spaß zu konzentrieren, weshalb ihr nicht einmal bemerken werdet, dass eure Muskeln während des Trainings „brennen“. Im Folgenden zeigen wir euch ein paar Vorteile dieses Zubehörs und wie ein Training mit Battle Rope aussieht.

Vorteile von Battle Rope:

1. Fettverbrennung

Eine in der Zeitschrift Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass bereits 10 Minuten Training mit diesem Zubehör 112 Kalorien verbrennt. Dank der hohen Herzfrequenz und des erhöhten Energieverbrauchs ist das Battle Rope ein hervorragendes Zubehör, um die kardiorespiratorische Fitness zu steigern, insbesondere wenn Seile im hochintensiven Intervalltraining (HIIT) eingesetzt werden. Gerade diese Magie der Anregung des Stoffwechsels macht dieses Zubehör zu einem großen Hit bei Profisportlern.

2. Muskelaufbau

Viele funktionelle Übungen aktivieren sehr gut die Muskeln, aber ein Vorteil dieses Zubehörs ist, dass es auf Muskeln abzielt, die bei normalen Trainingsroutine häufig ausgelassen werden (und deshalb schwächer sind). In einer Reihe von Wellen, Peitschen und Schlägen könnt ihr mit dem Battle Rope Auf- und Abwärtsbewegungen, seitwärts oder sogar im Kreis ausführen, um eine Vielzahl verschiedener Muskeln zu trainieren. Eine Änderung des Griffs kann auch beeinflussen, welche Muskeln aktiv sind: Der Untergriff stärkt den Bizeps, während der Obergriff für kreisförmige oder seitliche Bewegungen brillant ist.

3. Erhöhe Beweglichkeit

Einer der funktionellen Vorteile von Battle Rope ist, dass es die Bewegungsumfang erhöht. Regelmäßiges Training wird schrittweise euren Griff sowie die Bewegung in Schultern, Hüften, Rumpf, Knien, Knöcheln und Füßen verbessern. Durch die Erhöhung der Beweglichkeit wird das Training effektiver, und ihr werdet eure täglichen Verpflichtungen leichter als zuvor ausführen.

4. Geringes Verletzungsrisiko

Das Ziehen und Heben der Seile erfordert ein gewisses Gleichgewicht, das die Stabilität des Ober- und Unterkörpers verbessert. Dies ist auf den Effekt der „doppelten Kraftdynamik“ zurückzuführen: Eine Kombination aus Schwerkraft und Kraft, die die Wellen des Seiles erzeugen, was die physiologische Antwort des Körpers auf die Belastung verbessert. Da sich der Körper anpasst, wird das Verletzungsrisiko reduziert. Die Kraft des Seiles, die nach unten geht, ist unsere eigene, so dass wir nicht mit Kräften auf höherem Niveau kämpfen, die Verletzungen verursachen könnten. Das bedeutet jedoch nicht, dass keine Fortschritte möglich sind. Anders als bei Hanteln müsst ihr nicht schrittweise das Gewicht erhöhen, wenn ihr Fortschritte macht – euer Trainingsniveau steigt ganz natürlich, wenn eure Kraft und Ausdauer wachsen.

5. Lustiges Training

Die gleichen Übungen mit dem gleichen Zubehör jeden Tag zu wiederholen kann monoton werden, was oft dazu führt, dass man sein Ziel aufgibt. Einer der Vorteile von Battle Rope ist, dass die Trainings mit diesem Zubehör ziemlich Spaß machen. Das Werfen und Ziehen an den Seilen hat einen kindlichen Spaßfaktor, so dass ihr weniger bemerken werdet, dass eure Muskeln während des Trainings aktiv sind.