Kann Yoga als Aktivität zum Abnehmen dienen?

Der heutige Alltag bringt uns unzählige Probleme bezüglich unserer psychischen und physischen Gesundheit. Nicht nur dass uns sitzende Tätigkeiten hindern, körperlich aktiv zu sein, sondern der Stress, dem wir täglich ausgesetzt sind, wirkt sich schlecht auf unsere Stimmung, Produktivität und Gesundheit aus. Deswegen entscheiden sich viele von uns für eine körperliche Aktivität wie Yoga, die uns neben dem Wohlbefinden für den Körper auch eine Dosis Entspannung und Ablenkung von Lebensproblemen bieten. Wusstet ihr aber, dass Yoga auch den Gewichtsverlust beeinflussen kann? Wenn nicht, dann könnt ihr hier lesen, wie euch diese alte Praxis helfen kann, euer Ziel zu erreichen:

1. Verbrennt Kalorien

Der Gewichtsverlust basiert auf der Entstehung eines Kaloriendefizits. Wenn ihr mehr Kalorien verbrennt, als ihr jeden Tag aufnehmt, werdet ihr bemerken, dass sich die Zahl auf der Waage verkleinert.

Dieses Defizit könnt ihr erreichen, indem ihr weniger Kalorien aufnehmt, mit dem Training mehr Kalorien verbrennt oder beides kombiniert. Bestimmte Yoga-Arten können euch definitiv in diesem zweiten Aspekt helfen. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, solltet ihr aktivere und aerobe Yogastile wählen, die euch gut schwitzen lassen. 😉

2. Stärkt Muskeln

Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe, erschwert der Muskelverlust die Gewichtsabnahme, weil er den Kalorienverbrauch im Ruhezustand verringert. Yoga kann euch zum Glück helfen, die Muskelkraft zu erhalten. Das Halten von Posen im Yoga für einen bestimmten Zeitraum kann als isometrische Übung oder als eine Art Übung dienen, bei der Muskeln ohne Bewegung aktiviert werden (wie der Plank). Deswegen ist Yoga eine großartige Möglichkeit, Muskelschwund zu verhindern und den gesamten Gewichtsverlustprozess zu vereinfachen.

3. Reduziert Stress

Yoga kann euch helfen, euch auszuschlafen und sich somit auch positiv auf eure psychische Gesundheit auswirken, sodass ihr optimistisch und ruhig bleibt, wenn es am meisten gebraucht wird. Weil Yoga Stress reduziert, kann es auch den Gewichtsverlust beeinflussen. Wenn ihr unter Stress steht, schüttet euer Körper große Mengen Cortisol aus, das die Arbeit der Hormone stören kann, die für die Regulierung des Hungers verantwortlich sind. Deswegen könnt ihr euren Appetit und die Neigung steigern, kalorienreiches und ungesundes Fast Food zu konsumieren. Da Yoga den Cortisolspiegel senkt, ist es weniger wahrscheinlich, dass ihr zu ungesunden Lebensmitteln greift, und dies kann sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirken.

Welche Yoga-Art ist die beste für den Gewichtsverlust?

Wenn ihr den Kalorienverbrauch erhöhen wollt:

Vinyasa:

Vinyasa ist ein Yogastil, der eine Bewegung pro Atemzug beinhaltet. Er kann euch ein gutes Training liefern und gleichzeitig einen guten „Flow“ aufrechterhalten. Die meisten Yogakurse finden im Vinyasa-Stil statt, der sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.

Hot Yoga:

Dieser Yogastil ist eigentlich Vinyasa, findet aber in einem viel wärmeren Raum statt, weshalb ihr richtig schwitzen werdet. 😊

Wenn ihr Muskeln stärken wollt:

Ashtanga:

Ashtanga ist ein Yogastil, der Vinyasa sehr ähnelt, aber bei diesem Stil werdet ihr ein paar Posen mit mehr Atemzüge beibehalten, anstatt mit jedem Atemzug in eine neue Pose zu gehen.

Hatha:

Hatha ist die langsamere Version von Vinyasa, in der ihr jede Pose mit mehr Atemzüge haltet, bevor ihr zur nächsten Pose übergeht. Die Stellunghaltung für eine längere Zeit hilft euch, die Kraft zu erhöhen, aber ihr werdet nicht so sehr schwitzen wie bei Vinyasa.

Zur Entspannung:

Yin:

Yin Yoga konzentriert sich auf Bewegungen, die lang und langsam sind und euch eine gute Dosis Ruhe, Erholung und Entspannung ermöglichen.

Restorative:

Diese Yoga-Art ähnelt der Yin Yoga, zeichnet sich jedoch durch die Verwendung von Requisiten aus, um euch zu entspannen. Viele Menschen werden durch diese Yoga-Art eingeschläfert, weshalb es empfohlen wird, es vor dem Schlafengehen ausführen.