Die besten Fitness-Herausforderungen im Sommer

Euch sind klassische Trainings oder eure jetzige Trainingsroutine langweilig geworden? Gebt nicht auf, denn dieser Sommer ist perfekt, um euren Körper herauszufordern und ihm einen anderen Adrenalinschub zu geben. Wenn ihr die gleiche Trainingsroutine eine längere Zeit wiederholt, ist es wahrscheinlicher, dass diese langweilig wird und ihr euer Ziel aufgeben werdet. Deshalb haben wir im Folgenden einige Fitness-Herausforderungen herausgesucht, die ihr in einem bestimmten Zeitraum absolvieren könnt, um eure Trainingsroutine aufzupeppen, euren Körper herauszufordern und gleichzeitig Spaß zu haben.

30-tägige Bodyweight-Herausforderung

Körpergewichtsübungen sind hervorragend, um euch von zu Hause fit zu halten, wenn ihr keinen Zugang zu Gewichten oder Fitnessgeräten im Fitnessstudio habt. Auf unserem Portal könnt ihr beispielsweise Herausforderungen in Kniebeugen und Plank finden.

7-tägiger Ernährungsplan

Die Pandemie hat nicht nur unsere körperliche Fitness beeinträchtigt – auch viele unsere Ernährungsbedürfnisse wurden in den letzten Monaten zunichte gemacht. Versucht, einige unsere Rezepte für das Frühstück, Mittag- und Abendessen auszuprobieren, die insgesamt 1200 Kalorien enthalten, um einen Ernährungsplan für die ganze Woche zu erstellen und euch daran streng und professionell zu halten. So werdet ihr euch nicht nur gute Ernährungsgewohnheiten aneignen, sondern auch diesen oder ähnliche Ernährungspläne auch langfristig beibehalten. 😊

Tägliches 30-minütiges Gehen

Anstatt eine halbe Stunde in den sozialen Netzwerken zu verbringen, nutzt diese Zeit für einen Spaziergang. In dieser halben Stunde werdet ihr nicht nur bis zu 150 Kalorien verbrauchen, sondern auch euren Kopf frei bekommen, das Stressniveau reduzieren und einen positiven Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten haben. Ihr könnt auch einen positiven Einfluss auf das „Multitasking“ (wenn ihr bei diesem Spaziergang noch eine Aktivität macht), sowie auf die Kraft und Form der Beinmuskeln haben, und eure Verdauung wird euch sehr dankbar sein.

30-tägige Kreuzheben-Herausforderung

Obwohl ihr vielleicht vor dem Kreuzheben Angst habt, insbesondere wenn ihr erst mit dem Fitnessstudio angefangen habt, solltet ihr euch vor dieser Herausforderung nicht fürchten. Wenn ihr eine Langhantel mit Gewichten oder Kurzhanteln zu Hause habt, wählt ein Gewicht, mit dem ihr mindestens 10 Wiederholungen ohne allzu große Mühe machen könnt und vergrößert jeden Tag schrittweise die Anzahl.

30-minütiges Schwimmtraining

Da der Sommer heißer ist als in den Vorjahren, ist dies die ideale Gelegenheit, um ihn am Meer oder im Schwimmbecken zu verbringen. Ihr könnt euch für eine 30-minütige Herausforderung im Schwimmen entscheiden. Und das nicht nur, weil sie Spaß macht, sondern weil ihr in nur 30 Minuten einen hohen Kalorienverbrauch anregen und Fettgewebe verbrennen könnt. 30 Minuten Schwimmen kann Bänder, Sehnen und Muskeln stärken, die aerobe Ausdauer erhöhen und das Stressniveau reduzieren.