6 Zeichen für schwache Beinmuskeln

Der Leg Day kann in den meisten Fällen sehr anstrengend sein, und man sollte sich deswegen nicht schämen. Wird sind uns sicher, dass die meisten Sportler lieber den Oberkörper trainieren, aber wenn man den Leg Day vernachlässigt, kann das die Ergebnisse beeinträchtigen. Der Grund für den mangelnden Willen für dieses Training ist, dass Übungen, die für dieses Training ausgeführt werden müssen, um Muskelbeine zu stärken, anstrengend sein können, während die Erholung nach dem Training schmerzhaft und unangenehm sein kann. Es gibt aber einen großen Unterschied zwischen den Schmerzen, die zu Fortschritten führen, und den Schmerzen, die zu Verletzungen führen. Wenn ihr auch weiterhin denkt, dass der Leg Day nicht Teil eurer Trainingsroutine sein sollte, lest im Folgenden über einige Zeichen, die zeigen, dass eure Beine schwächer geworden sind.

Warum sollte man den Leg Day nicht überspringen?

Indem ihr den Leg Day in eure Trainingsroutine einführt, verringert ihr das Verletzungsrisiko, sorgt für ein angemessenes Erscheinungsbild des Körpers und erhöht den Kalorienverbrauch. Es wurde auch nachgewiesen, dass man leichter Muskelmasse aufbauen kann, wenn man den Leg Day ausführt, weil diese Trainingsart die Ausschüttung von anabolen Hormonen (wie Testosteron) erhöht, die den Muskelaufbau beeinflussen. Durch das Beintraining kann man auch Rückenschmerzen lindern, die durch längeres Sitzen verursacht werden, und funktionelle Körperfähigkeiten verbessern, womit man alltägliche Bewegungen erleichtert und die Leistung im Sport verbessert.

Zeichen für schwache Beinmuskeln

1. Aussehen wie Johnny Bravo

Es genügt nur ein Blick in den Spiegel. Viele junge Sportler träumen von großen und starken Armen, Bauchmuskeln und der Brust. Deshalb konzentrieren sie sich im Training nur auf diese Körperteile und vernachlässigen die Beinmuskeln. Eine solche Einstellung zum Training ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern hat auch einen negativen Einfluss auf das Aussehen. Wenn ihr den Leg Day ignoriert, werdet ihr einen großen Oberkörper haben und sehr dünne Beine, bzw. kleine Gesäßmuskeln, Quadrizepse und Waden im Verhältnis zum Oberkörper. Das Aussehen des Körpers ist nicht das Schlimmste an schwachen Beinen, aber es kann als zusätzliche Motivation dienen, um daran zu arbeiten.

2. Schwache Knien

Wenn eure Knie leiden, bedeutet dies normalerweise, dass ihr auch schwache Hüften habt. Die Musculus gluteus maximus und minimus sind nicht stark genug (was oft bei Menschen der Fall ist, die den ganzen Tag sitzen), und das beeinflusst auch die Mechanik der Beine, weswegen die Knie belastet werden.

3. Schlecht im Sport

Jede Sportart verlangt strake Beine und einen stärkeren Rumpf. Wenn ihr Probleme oder Schmerzen habt, wenn ihr lauft, einen Ball kickt, springt usw., ist es Zeit, an euren Beinen zu arbeiten.

4. Beinschmerzen nach Treppensteigen

Obwohl das ein Anzeichen ist, dass ihr an eurer Ausdauer arbeiten solltet, sind Beinschmerzen nach Treppensteigen auch ein Anzeichen für schwache Beinmuskeln. Schmerz und Erschöpfung werden verschlimmert, wenn der Oberkörper schwerer ist als der Unterkörper.

5. Schwache Knochen

Der Leg Day ist nicht nur entscheidend für die Aufrechterhaltung von Muskeln, sondern auch von Knochen. Dies liegt daran, dass die Knochen lebendiges, wachsendes Gewebe sind, die während und nach dem Training dichter werden. Da Bewegungen wie Gewichtheben beim Unterkörpertraining den ganzen Körper belasten, werden alle Knochen gestärkt, auch die Beinknochen.

6. Eine Massage wird benötigt

Vielleicht sind die Rückenmuskeln nicht die einzigen Muskeln, die eine Massage brauchen. Das Ungleichgewicht zwischen den Hauptmuskeln im Unterkörper – hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps – kann den Winkel des Beckens verändern, auf die untere Wirbelsäule drücken und Rückenschmerzen verursachen.