5 entscheidende Faktoren zur Erhöhung der Muskelmasse

Fast jeder Mann möchte einen großen, starken und muskulösen Körper haben, aber nur wenige können das aus verschiedenen Gründen erreichen. Wenn ihr große und starke Muskeln aufbauen möchtet, sollet ihr euch merken, dass man dafür sehr viel Zeit und Geduld haben muss. Krafttraining ist natürlich entscheidend, um dieses Ziel zu erreichen, aber es ist nicht der einzige Faktor. Deshalb haben wir im Folgenden fünf entscheidende Punkte hervorgehoben, die ihr wissen müsst, wenn ihr effektiv die Muskelmasse erhöhen wollt.

1. Auf die Ernährung achten

Wenn der Körper ungenügend Kalorien bekommt, befindet er sich im katabolen Zustand, bzw. er zerstört Muskelgewebe. Das wollt ihr bestimmt nicht, wenn euer Zeil darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen. Führt jede Woche allmählich mehr Kalorien in eure Ernährung ein, wobei ihr darauf achten müsst, dass ihr nicht übertreibt, damit sich Fett um die Taille nicht ansammelt. Bevor ihr mit den Trainings beginnt, solltet ihr eine Woche die Kalorienaufnahme überwachen, um zu sehen, wie hoch eure aktuelle Kalorienaufnahme ist. Obwohl viele Menschen behaupten, dass 2 Gramm Proteine pro ein Kilo Körpergewicht das Minimum ist, das man aufnehmen sollte, um die Muskelmasse zu erhöhen, solltet ihr die minimale Proteinaufnahme entsprechend der Reaktion eures Körpers darauf bestimmen.

2. Planung

Euer Plan sollte ein Trainingsprogramm zur Erhöhung der Muskelmasse und einen Ernährungsplan enthalten. Darüber hinaus müsst ihr berücksichtigen, dass ihr euch mehr erholen müsst. Zusätzlich zur Planung müsst ihr Zugang zu den richtigen Geräten haben. Da die Fitnessstudios derzeit geschlossen sind, könnt ihr jederzeit Geld sparen und euer eigenes Fitnessstudio zu Hause bauen. Wenn ihr das Fitnessstudio vermisst und zurzeit keine Geräte beschaffen könnt, trainiert zu Hause mit Körpergewichtsübungen, um kräftiger zu werden und zukünftige Krafttrainings zu erleichtern, wenn die Fitnessstudios wieder geöffnet werden.

3. Konsequent sein

Die meisten Sportler scheitern, weil ihnen ein weiterer entscheidender Faktor für den Erfolg fehlt – Konsequenz. Wenn ihr die Muskelmasse erhöhen möchtet, müsst ihr kontinuierlich trainieren. Es ist in Ordnung, alle 2-3 Monate eine Woche nicht zu trainieren. Wenn ihr euch aber mehr frei nehmt und nicht trainiert, solltet ihr vielleicht darüber nachdenken, was euch zurückhält. Viele Sportler versuchen einfach, in kurzer Zeit zu viel zu tun, was dazu führt, dass sie schnell „ausbrennen“.

Wenn das bei euch der Fall ist, versucht, euch auf die Qualität des Trainings zu konzentrieren, nicht auf die Anzahl der Sätze und die Häufigkeit der Trainings. Ihr müsst nicht 5 Tage die Woche 30-35 Sätze am Tag machen. Es ist möglich, mit 12-16 Sätzen am Tag an 3-4 Tagen in der Woche gute Ergebnisse zu erzielen.

4. Zeit für die Erholung einplanen

Ob man es glaubt oder nicht, die Erholung ist einer der wichtigsten Faktoren beim Aufbau von Muskelmasse. Ihr müsst euch mindestens einen Tag pro Woche für die Erholung nehmen, damit sich die Muskeln wieder regenerieren und aufbauen können. Vermeidet aus diesem Grund zwei Tage hintereinander Übungen an denselben Körperteilen auszuführen. Auch wenn das heutige Lebenstempo dies oft nicht zulässt, solltet ihr mindestens 7-8 Stunden schlafen. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, hat der Körper nicht genug Zeit, um sich zu erholen, bzw. um das Muskelwachstum zu stimulieren und Fett zu verbrennen. Ebenso wirkt sich Schlafmangel auch auf mangelnde Motivation aus, was euch auch auf dem Weg zum Ziel verlangsamen kann.

5. Supplemente ausprobieren

Zusätzlich zu Whey Proteinen und BCAAs, bzw. Nahrungsergänzungsmitteln, die die Aufnahme von Aminosäuren erhöhen, die für das Muskelwachstum und die Muskelerneuerung wichtig sind, solltet ihr Kreatin ausprobieren. Kreatin stimuliert nicht nur das Muskelwachstum, sondern gibt euch auch mehr Kraft, um die Übungen besser auszuführen und so euer Training besser und produktiver zu gestalten. Wenn ihr eine bessere Leistung erzielen möchtet, können Nahrungsergänzungsmittel, die die Testosteronsekretion stimulieren, ein neuer Bestandteil eures Pre-Workout Rituals werden. Eine solche Ergänzung ist Tribulus Terrestris. Wenn ihr das Muskelwachstum, bzw. die Proteinbiosynthese stimulieren möchtet, könnt ihr auch Glutamin ausprobieren, das zusätzlich zu dem oben genannten Effekt auch das Immunsystem stärken kann.