Lebensmittel zur Gewichtszunahme, die man zu Hause hat

Habt ihr trotz der geschlossenen Fitnessstudios weiter trainiert, um die Muskelmasse zu erhöhen? Egal wie viel ihr trainiert, auch wenn es im Wohnzimmer geschieht, ohne richtige Ernährung werdet ihr kaum die gewünschten Ergebnisse erzielen. Um die Muskeln aufzubauen, von denen ihr schon immer geträumt habt, können euch folgende Lebensmittel dabei helfen, und jedes ist in fast jedem Geschäft leicht erhältlich.

1. Eier

Eier enthalten hochwertige Proteine, gesunde Fette und andere wichtige Nährstoffe wie Vitamin B und Cholin. Proteine bestehen aus Aminosäuren, und Eier enthalten große Mengen der Aminosäure Leucin, die besonders wichtig für den Muskelaufbau ist. Das Vitamin-B-Komplex ist auch für verschiedene Prozesse im Körper entscheidend, einschließlich der Energieerzeugung.

2. Hühnerbrust

Hähnchen ist eine hervorragende Quelle für hochwertige Proteine, die für den Muskelaufbau, aber auch für die Knochengesundheit und die Aufrechterhaltung des Gewichts verantwortlich sind. Hühnerbrust ist reich an Vitaminen B6 und B3, die bei der körperlichen Aktivität die normale Körperfunktion aufrechterhalten. Hühnerbrust enthält auch große Mengen an Selen, das die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützt, die durch das Training verursacht werden.

3. Thunfisch

Thunfisch ist nicht nur reich an Proteinen, sondern enthält auch einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die den Muskelwachstum fördern, die Bildung einiger Krebsarten vorbeugen und die Herzgesundheit schützen. Neben diesen Nährstoffen enthält Thunfisch auch Vitamine B3, B6 und B12 sowie Selen, eines der stärksten Antioxidantien.

4. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine ideale Zutat für fit Protein-Shakes oder als Zwischenmahlzeit vor oder nach dem Training. Er ist reich an Calcium, das Osteoporose vorbeugen, Muskelkrämpfe lindern und vor Knochenbrüchen schützen kann. Im Durchschnitt enthält eine Packung griechischen Joghurts 187 Milligramm Calcium und ungefähr 17 Gramm Proteine. Dieses Lebensmittel enthält auch eine Kombination aus Kasein (das langsam verdaut wird und den Körper über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgt) und Molkenprotein, das schnell verdaut wird. Wenn ihr ihn nach dem Training oder vor dem Schlafengehen konsumieren, kann die Kombination aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen die Erholung des Körpers positiv beeinflussen.

5. Lachs

Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss man genügend Proteine und Omega-3-Fettsäuren konsumieren, denn diese Stoffe helfen beim Wiederaufbau des Muskelgewebes nach einer körperlichen Aktivität. Dabei kann der Konsum von Lachs helfen. Dieser Süßwasserfisch enthält Vitamin D, das nicht nur eine große Rolle beim Gewichtsverlust spielt, sondern auch die Kraft steigert. Lachs wirkt sich dank des Antioxidans Astaxanthin, das den Cholesterinspiegel senkt, auch positiv auf die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen aus.

6. Soja

Diese Pflanze wird schon seit tausenden von Jahren in China angebaut und sie wird immer häufiger im Westen verwendet. Dank des hohen Anteils von Proteinen und der Tatsache, dass sie alle essenziellen Aminosäuren enthält, wird sie in der Ernährung als Fleischersatz verwendet. Sie wird in verschiedenen Formen verwendet, und eine der beliebtesten ist Tofu. Sie ist auch eine hervorragende Quelle für Vitamin B6, Thiamin und Riboflavin

7. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ein beliebtes Lebensmittel von professionellen und Freizeitsportlern, und es ist ein ideales Lebensmittel für Menschen, die auf Diät sind und überschüssige Kilos verlieren möchten. Er enthält weniger als 100 Kalorien und über 10 Gramm Proteine pro 100 Gramm. Darüber hinaus enthält er fast keine Fette und Kohlenhydrate und ist neben Proteinen reich an Calcium, Kalium und Phosphor.

8. Buchweizen

Eine Tasse Buchweizen enthält ungefähr 6 Gramm Proteine. Dieses Lebensmittel enthält fast alle essenziellen Aminosäuren, ist reich an Mineralstoffen (Magnesium, Eisen, Mangan) und Flavonoiden, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. Buchweizen wird auch für Diabetiker und Allergiker empfohlen, da es kein Gluten enthält.

9. Kichererbsen

Dieses Lebensmittel sollte Teil eures Ernährungsplans sein, insbesondere wenn ihr pflanzliche Ernährung mögt. Kichererbsen sind nicht nur reich an Proteinen, sondern enthalten auch große Mengen an Eisen, Calcium, Magnesium und Vitamin B6. 100 Gramm Kichererbsen enthalten ungefähr 19 Gramm Proteine, 45 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate sowie 12 Gramm Ballaststoffe.

10. Putenbrust

100 Gramm Putenbrust enthalten ungefähr 30 Gramm Proteine, fast vollständig frei von Fetten und Kohlehydraten. Putenbrust ist auch eine reichhaltige Quelle für Vitamin B3 (Niacin), das beim Abbau von Fetten und Kohlenhydraten im Körper hilft. Eine ausreichende Menge dieses Vitamins im Körper kann euch ermöglichen, schneller Muskeln aufzubauen und den Körper auf ein besseres und effektiveres Training vorzubereiten. Putenbrust ist wie Rindfleisch reich an Zink, das die Testosteronproduktion beeinflusst und für die Erholung des Körpers nach dem Training wichtig ist.