12 days of Christmas – eine weihnachtliche Fitness-Herausforderung

“On the first day of Christmas my true love gave to me: a partridge and a pear tree. On the second day of Christmas…”

Klingt bekannt? Wenn ihr mit den Strophen dieses Lieds vertraut und ein Fitnessbegeisterter seid, haben wie einen wahren weihnachtlichen „Genuss“ für euch.

Trainings zum Thema Weihnachten sind eine großartige Möglichkeit, um in den Feiertagen aktiv und motiviert zu bleiben. Eine solche Herausforderung ist die 12 days of Christmas Challenge, mit der man die Trainingsroutine interessant und unterhaltsam gestalten kann!

Dieses weihnachtliche Training enthält 12 HIIT-Übungen für den ganzen Körper. Diese Körpergewichtsübungen erfordern kein Zubehör, sodass dieses Training für das Training zu Hause geeignet ist.

Jede Übung in diesem weihnachtlichen Training erhöht schnell die Herzfrequenz, damit man so viele Kalorien wie möglich verbrennen kann. Ebenso zielt jede von diesen Übungen einen anderen Körperteil ab und stärkt ihn, weshalb man auch unbewusst ein umfassendes Ganzkörpertraining ausführt. Das Ziel dieses Trainings ist es, jeden Tag eine Übung mehr zu machen, und jede folgende Übung hat eine Wiederholung mehr – genau wie die Aufzählung im Lied nahelegt. 😉

Herausforderung:

* für das Video auf den Übungsnamen klicken

1. Tag:

Plank (20 Sekunden)

2. Tag:

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

3. Tag:

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

4. Tag:

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

5. Tag:

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

6. Tag:

6 Mountain Climbers

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

7. Tag:

7 Leg Lifts

6 Mountain Climbers

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

8. Tag:

8 Crunches

7 Leg Lifts

6 Mountain Climbers

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

9. Tag:

9 Supermans

8 Crunches

7 Leg Lifts

6 Mountain Climbers

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

10. Tag:

10 Lunges

9 Supermans

8 Crunches

7 Leg Lifts

6 Mountain Climbers

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

11. Tag:

11 Calf Raises

10 Lunges

9 Supermans

8 Crunches

7 Leg Lifts

6 Mountain Climbers

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)

12. Tag:

12 Squats

11 Calf Raises

10 Lunges

9 Supermans

8 Crunches

7 Leg Lifts

6 Mountain Climbers

5 Tricep Dips

4 Reverse Sit Ups

3 Push Ups

2 Hip Lifts

Plank (20 Sekunden)