Koji ste tip: ektomorf, endomorf ili mezomorf?

Ako ste tek došli u teretanu, a nije vam primarni cilj zbariti neku curu, nego poraditi na svom izgledu i formi, onda su tjelesni tipovi jedna od prvih lekcija koju morate naučiti. Naime, nakon što odredite kojem tipu pripadate lakše ćete moći prilagoditi svoje treninge i prehranu te na taj način olakšati put ka željenim rezultatima.

Prema dr. Sheldonu, postoje tri tjelesna tipa: ektomorf, endomorf i mezomorf. Iako je teorija tipova osmišljena u 40-im godinama prošloga stoljeća, ona se i danas koristi kako bi se lakše pronašao način za dobivanje mišićnoga tkiva ili gubljenje masnoća. U prvi spadaju ljudi s većom količinom mekog sala i malim udjelom mišićne mase, drugi odgovara atletskom tijelu s vrlo malo sala i izraženim mišićima. a u treći bi spadali mršavi ljudi s malim udjelom mišićne mase. Sheldon je tvrdio da svi ljudi najčešće imaju elemente sva tri tjelesna oblika, ali da uobičajeno jedan ipak prevladava.

Ektomorf

Ektomorf je najmršaviji tjelesni tip i njegova najveća briga je kako steći mišićno tkivo. Osoba ovoga tipa izgleda vitko, izduženo kratko tijelo dugih ekstremiteta, ima uska ramena i bokove te tanko i usko lice s visokim čelom, tanke noge i ruke. On jede samo kad je gladan i ako mu je cilj stjecanje kilograma mora se prisiliti jesti puno više od onoga što mu je navika. Ovom tipu se preporuča jesti visokokaloričnu hranu u što manjim intervalima.
Trening u početku ne treba biti prečest ni predugačak. Dovoljno je i samo tri puta tjedno, preporuča se veće težine, ali i duži odmor između serija. Od aerobnog treninga bježite kao mačka od vode.

Endomorf

Upravo suprotno od prethodnog tipa, endomorf muku muči sa skidanjem viška masnoća i kilograma. Prepoznaje se po nepovoljnom kruškolikom obliku tijela – široki bokovi i uska ramena.
Njegov cilj je maksimalno ubrzati topljenje masnoća.Unos kalorija mora se smanjiti te prehranu uravnotežiti.
Trening se treba sastojati od umjerenih težina, ali što manje pauze između serija. Preporuča se kardio trening poput trčanja, brzog hodanja, biciklizma ili plivanja.

Mezomorf

Ovaj tip tijela je onaj “Bogom dan” i najveći je potencijal za bavljenje bodybuildingom. Odlikuje ga mišićavo tijelo, sa snažnim rukama i nogama, široka ramena, uzak struk te dugačak torzo, puna prsa, odličan omjer ramena i struka. Karakteristika ovoga tipa je atletska građa, a cilj je samo održavanje ovakve građe. Preporučaju se treninzi sa normalnim trajanjem pauza između serija. Prehrana mora biti uravnotežena, a unos masnoća kontroliran.