Wie kann man körperliche Aktivität in die Festzeit integrieren?

Ihr habt Angst, dass ihr in den Feiertagen Gewicht zunehmen werdet? Wenn auch der Festtagstisch voll vom köstlichen Essen ist, besteht eine Möglichkeit, die gute Fitness auch dann beizubehalten, wenn am wenigsten erwartet wird, dass man körperlich aktiv sein wird. Uns ist klar, dass ihr euch zu Weihnachten und Neujahr zu Hause verwöhnen möchtet, da in diesen Tagen große Versammlungen ziemlich begrenzt sind. Für einige bedeutet das automatisch, dass die Waage eine etwas größere Zahl anzeigen wird und dass einige ihre Leggings durch einen Pyjama ersetzen werden und die körperliche Aktivität damit, dass sie auf der Couch vor dem Fernseher liegen und Weihnachtsfilme schauen. Wenn ihr Angst habt, dass eure Fitness während der Feiertage leiden wird, solltet ihr einige Möglichkeiten ausprobieren, um körperliche Aktivität in diesen Zeitraum zu integrieren.

1. Die festliche Trainingsroutine gut einplanen

In den Wochen vor den Feiertagen verbringen wir gewöhnlich mehr Zeit damit, einige wichtige Aufgaben zu erledigen und uns mit der Arbeit zu beeilen, um alles auf die diese wenigen arbeitsfreien Tage vorzubereiten. In all dem ist es schwierig, Zeit zum Training zu finden. Bei guter Planung und an Tagen mit vielen Verpflichtungen können wir jedoch Zeit für ein kurzes Training finden, das auch als Anti-Stress-Therapie dient. 😉

2. Ein HIIT Training machen

Versucht auch in der Festzeit ein paar Minuten Zeit zu finden, um ein paar Mal in der Woche Sport zu treiben. Ihr solltet euch merken, das mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) weniger eigentlich mehr ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass HIIT in kürzerer Zeit 25% bis 30% mehr Kalorien verbrennen kann als andere Trainingsarten, und es ist gleichzeitig bei der Reduzierung von viszeralem (oder abdominalem) Fett wirksam. Dieses Training nimmt euch nur wenig Zeit in Anspruch, aber es kann euch helfen, die Fitness in den Feiertagen aufrechtzuerhalten.

3. Die Familie in körperliche Aktivität einschließen

Eine gute Zeit mit der Familie zu haben, bedeutet nicht unbedingt, dass man den ganzen Tag (und die ganze Nacht) essen muss. Beginnt ein Familientreffen, indem ihr sie auf ein lustiges Fitness-Brettspiel oder beispielsweise einen Tanzwettbewerb zum Thema Feiertage vorbereitet. Sogar ein Spaziergang durch die Nachbarschaft und die Besichtigung von Weihnachtsdekorationen sind eine einfache Möglichkeit, alle in Bewegung zu bringen und ein übermäßiges Essen an den Feiertagen zu verhindern.

4. Multitasking

Ihr seid ins Einkaufszentrum einkaufen gegangen? Macht ein paar zusätzliche Schritte, wenn ihr dort seid, bzw. macht ein paar Kreise um die Läden und bummelt ein bisschen, bevor ihr mit dem Einkaufen beginnt. Ihr kocht eine große Mahlzeit für ein Familientreffen? Wenn ihr mit der Zubereitung fertig seid und alles in den Backoffen stellt, stellt den Timer ein und nutzt diese Zeit für ein kurzes Yoga oder Körpergewichtstraining. Wenn ihr auch nur ein paar Sätze Kniebugen oder Jumping Jacks während des Tages macht, kann das einen ziemlich großen Unterschied machen. Denkt daran, ein kleines Etwas ist immer besser als ein großes Nichts.

5. Kleine Veränderungen für große Ergebnisse

Ein hartes Training im Fitnessstudio wäre sicher großartig, wenn die Fitnessstudios geöffnet wären, aber ein Spaziergang mit den Kindern durch die Nachbarschaft kann auch helfen, in Form zu bleiben. Feiert die kleinen Siege in dieser hektischen Zeit, um motiviert zu bleiben, so schnell wie möglich wieder ins Spiel zu kommen, bzw. bis zur Wiedereröffnung von Fitnessstudios und Fitnesscentren. Vielleicht werdet ihr in den Feiertagen keine großen Fortschritte in der Fitness erreichen. Wenn ihr euch aber darauf konzentriert, fit zu bleiben, ist es viel einfacher, die normale Routine im neuen Jahr wieder aufzunehmen (im Vergleich zu einem Neuanfang).

6. Entspannen und erholen!

Trotz all ihrer Pracht wirken sich die Feiertage auch auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus. Bräuche wie Einkaufen, Kochen, vermehrte Aufnahme von fett- und zuckerreichen Süßigkeiten und Alkoholkonsum verursachen Stressfaktoren aller Art, und kürzere, dunklere Wintertage machen es einigen noch schwerer. Um sich von diesem Stress zu erholen, ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und Pausen von geistiger und körperlicher Aktivität einzulegen. Die Priorisierung der Genesung ist immer wichtig, besonders aber in den Feiertagen. Dies ist der einzige Fall, in dem weniger nicht mehr ist – mehr ist mehr.